Mínus 10 kg týdně na „oblíbené“ dietě: rizika, recenze, podrobné menu

17 říjen 2026

Oblíbenou dietou je regulovaný a účinný výživový systém. Již nejednou se osvědčilo, že jde o účinný a hlavně účinný prostředek na hubnutí a zlepšení postavy. Dieta netrvá dlouho (jen sedm dní) a její strava je poměrně šetrná.

Oblíbená 7denní dieta nepatří do kategorie monodiet. Pokud si dáte pozor na finance, pak to vaši peněženku příliš nezasáhne. Oblíbená dieta získala velmi pozitivní recenze. To je pravděpodobně způsobeno výsledky diety. Za pouhý týden zhubnete od pěti do deseti kilogramů!

Kolik kilo navíc můžete shodit?

Utrpení, které snášíte při dietě, se vyplatí, když uvidíte čísla na váze. Dívky v průměru ztratí 700-1000 g denně, ale některé mají to štěstí, že se zbaví i 10 kilogramů za 7 dní.

Pokud je pro vás tedy příležitost vejít se do vašich oblíbených šatů na Nový rok, léto nebo jakoukoli dovolenou cennější než prosté lidské radosti v podobě výborných dortů a babičkiných koláčů, směle do toho.

Myslíte si, že je možné zhubnout 10 kilogramů při oblíbené dietě?

Principy

Jakékoli dietní menu je postaveno na přísných zásadách a standardech, díky kterým je efektivní. Pamatujte, že dodržování zavedených norem je povinné a přispívá k dosažení požadovaného výsledku. Zde jsou hlavní zásady oblíbené stravy:

Frakční jídla. Všechny dny jsou přehledně rozděleny na snídani, oběd, odpolední čaj a večeři. To zrychluje metabolismus, pomáhá tělu přizpůsobit se hubnutí a člověk nemá čas hladovět mezi jídly.
Rozmanitost produktů. Všechny dny jsou věnovány výhradně jednomu typu produktu, který dominuje ostatním. It is not necessary to eat only them, but in addition to the specified food, you can eat strictly certain dishes, individual fruits and vegetables.
Fyzická aktivita. Dieta je komplexní a její účinnost je zajištěna kombinací omezené výživy a pohybu. Hodiny fitness, cyklistika, dlouhé procházky atd. mohou sloužit jako poslední.

Seznam povolených a zakázaných produktů

Ať už zvolíte jakoukoli délku diety, seznam omezení bude s drobnými odchylkami přibližně stejný.

den	Povoleno	Zakázáno
Pití	Dairy and fermented milk drinks, water, low-fat broths without salt (fish, chicken, beef), tea and coffee without sugar, herbal infusions, jelly, unsweetened compotes, freshly squeezed homemade juices	Jogurty s přísadami, džusy z obchodu, soda, alkohol, cukr v nápojích, slané bujóny, tučné masové bujóny (jehněčí, vepřové)
Zelenina	Veškerá zelenina, kromě brambor, syrová, vařená nebo dušená	sůl, cukr, brambory, smažená zelenina, majonéza a zakysaná smetana v salátech
Ovocná	Veškeré ovoce kromě banánů a hroznů	Všechny produkty, které nejsou uvedeny v povoleném seznamu, banány, hrozny
Protein	Vejce, vařené libové maso, drůbež, ryby, mléčné a fermentované mléčné výrobky, hrách, tofu, fazole, cizrna	Vepřové, jehněčí, kachní, husí, osolíme nebo ocukrujeme, orestujeme na oleji

Hlavní fáze před zahájením hubnutí

Než začnete dodržovat svou oblíbenou dietu, musíte projít určitými kroky:

Navštivte nutričního terapeuta nebo terapeuta a nechte si udělat potřebné testy, které určí příčinu vaší nadváhy. Pokud problém souvisí s přejídáním, a ne s nemocí, pak je strava nejlepším pomocníkem v boji proti této nemoci.
Připravte své tělo předem na nový jídelníček. Pár dní před dietou začněte z jídelníčku vyřazovat mouku a sladké výrobky, sycené nápoje, koření, kuchyňskou sůl.
Zvykněte si pít alespoň 2 litry čisté neperlivé vody denně.
Najděte si optimální čas na dodržování diety. Může to být dovolená, víkend nebo výlet mimo město. Od dodržování nového jídelníčku by vás nemělo nic odvádět, včetně práce.
Kupte si vitamíny. Během diety je výživa zřídkakdy vyvážená. Abyste zabránili zhoršení vašeho zdraví, musíte denně užívat vitamínové komplexy.

Dietní tipy a pravidla Oblíbené

Pokud se při hubnutí objeví zácpa, začněte denně konzumovat 40 g suchých otrub. Vezměte si na noc projímadlo, abyste pročistili střeva a normalizovali mikroflóru.
Pravidelný příjem multivitaminů zabrání migrénám, slabosti a závratím.
Nedržte dietu déle než 7 dní, protože jakákoli monodieta je určena právě pro takové období.
Denní příjem 2 litrů vody zahrnuje použití vývarů vyrobených z libového masa, nízkokalorického kefíru a nízkotučných mléčných koktejlů.
Na zeleninový den jezte zeleninu syrovou nebo si připravte saláty se lžící olivového oleje. Zeleninu také vařit, dusit, péct, ale bez koření a slunečnicového oleje.
V proteinový den jezte vaječné bílky, vařená kuřecí prsa, fazole, ryby, nízkotučný tvaroh, mořské plody nebo fazole.
Nedržte Oblíbenou dietu déle než týden, i když chcete zhubnout ještě více. Poslední den hubnutí je lepší jíst potraviny, které vám pomohly zhubnout.
Během diety sledujte své zdraví a dodržujte rady výživového poradce.

Menu na 7 dní

Sedmidenní „oblíbená“ dieta i v odlehčené verzi je nejtěžší. Sortiment povolených produktů je zde minimální a porce takové, že i dítě by se s obtížemi nasytilo. Jak se říká, krása vyžaduje oběť.

Klasická verze

Obstojí jen ti nejodolnější, proto doporučujeme začít s odlehčenou verzí. Pamatujte, že je zdravější (včetně hubnutí) nedržet dietu vůbec, než selhat uprostřed.

Snídaně	oběd	Odpolední svačina	Večeře
pondělí	čaj, 200 ml. kefír	200 ml. kuřecí vývar bez soli	150 g nízkotučného neslazeného jogurtu	200 ml. mléko
úterý	2 střední rajčata	salát ze zelí, okurek a bylinek, lze pokapat olejem	2 střední okurky	salát z okurek, papriky a bylinek
středa	čaj, 200 ml. mléčný koktejl bez cukru (mléko, jogurt, jahody)	kuřecí vývar bez soli, hodinu před obědem můžete vypít sklenici kefíru	200 ml. kefír	200 ml. mléko
čtvrtek	2 pomeranče, grapefruit o dvě hodiny později	ovocný salát	jablko a hruška	jakékoli dvě ovoce kromě banánů a hroznů
pátek	2 vejce natvrdo, o dvě hodiny později dušená ryba, 200 g.	100 g vařených kuřecích prsou, 100 g hrášku (vařit)	100 g nízkotučného tvarohu	100 g sýra
sobota	čaj, 200 ml. kefír, po 2 hodinách sklenici grapefruitové šťávy	200 ml. kuřecí vývar bez soli, neslazený čaj	200 ml. neslazený koktejl	200 ml. mléko
neděle	zelený čaj, 2 vejce naměkko, po dvou hodinách libovolné ovoce	lehká polévka s rýží nebo pohankou	jakékoliv ovoce	zeleninový salát, ochucený olejem, bez soli

Snadná možnost

Stále budete muset dodržovat monoday, ale tentokrát můžete jíst povolená jídla v neomezeném množství. Doporučujeme nejprve vyzkoušet snadnou variantu. Pokud dietu dokážete udržet bez selhání, po pár měsících můžete kruh zopakovat s přísnějšími podmínkami.

1. den	Pití	Můžete pít jakékoliv nealkoholické, nesycené, neslazené tekutiny. Vývary na pitné dny by neměly obsahovat sůl.
den 2	Zelenina	Zelenina v jakékoli formě, kromě brambor. Na zálivku používejte pouze rostlinný olej. Nemůžete přidávat sůl. Je vhodné jíst hodně zelí a celeru.
den 3	Pití	Jako první den pití.
Den 4	Ovocná	Any fruit in any quantity, it is advisable to eat more grapefruits and pineapples.
Den 5	Protein	Eggs, boiled chicken fillet, boiled lean meat, cottage cheese, cheese. Nemůžete solit pokrmy.
Den 6	Pití	Stejné podmínky jako první den.
Den 7	Konec	2 eggs for breakfast, any fruit as a snack, rice soup for lunch, fruit for an afternoon snack, salad for dinner.

Autorizované produkty

Produkty	Bílkoviny, g	tuky, g	sacharidy, g	Kalorie, kcal

Mléko a mléčné výrobky:
Jogurt (1,5 % tuku)	5	1.5	3.5	51
Nízkotučný kefír	3	0,1	3.8	30
Mléko	2.8	3.2	4.7	58
Sražené mléko	2.8	3.2	4.1	58
Rjaženka	3	6	4.1	85
Tvrdý sýr	23.4	30	0	371
holandský sýr	26.8	27.3	0	361
Poshekhonsky sýr	26	26.5	0	334
Tavený sýr	24	13.5	0	226
Nízkotučný tvaroh	18	0,6	1.5	86

Obiloviny:
Pohanka	12.6	2.6	68	329
Manna	11.3	0,7	73,3	326
Ovesné vločky	11.9	5.8	65,4	345
Kroupy	9.3	1.1	73,7	324
Proso	12	2.9	69,3	334
Ječmen	10.4	1.3	71,7	322
Herkules	13.1	6.2	65,7	355

Oleje, tuky, margarín:
Lněný olej	0	99,8	0	898
Olivový olej	0	99,8	0	898

zelenina:
Lilek	0,6	0,1	5.5	24
Zelený hrášek	5	0,2	13.3	72
Cuketa	0,6	0,3	5.7	27
Bílé zelí	1.8	0	5.4	28
Červené zelí	1.8	0	6.1	31
Květák	2.5	0	4.9	29
Zelená cibule (peří)	1.3	0	4.3	22
Pórek	3	0	7.3	40
Cibule	1.7	0	9.5	43
mrkev	1.3	0,1	7	33
okurky	0,8	0	3	15
Sladká paprika	1.3	0	4.7	23
Petržel (zelená)	3.7	0	8.1	45
Petržel (kořen)	1.5	0	11	47
Ředkvička	1.2	0	4.1	20
Ředkvička	1.9	0	7	34
tuřín	1.5	0	5.9	28
Salát	1.5	0	2.2	14
Červená řepa	1.7	0	10.8	48
Rajčata	0,6	0	4.2	19
fazole	4	0	4.3	32
Cheremsha	2.4	0	6.5	34
Česnek	6.5	0	21.2	106
Špenát	2.9	0	2.3	21
Šťovík	1.5	0	5.3	28

Ovoce a bobule:
Meruňky	0,9	0	10.5	46
Ananas	0,4	0	11.8	48
Cherry	0,8	0	11.3	49
Granát	0,9	0	11.8	52
Hruška	0,4	0	10.7	42
Obr	0,7	0	13.9	56
Broskve	0,9	0	10.4	44
Švestka	0,8	0	9.9	43
Cherry	1.1	0	12.3	52
jablka	0,4	0	11.3	46
Oranžová	0,9	0	8.4	38
Grapefruit	0,9	0	7.3	35
Citron	0,9	0	3.6	31
Mandarin	0,8	0	8.6	38
Brusinka	0,7	0	8.6	40
Borůvka	1	0	7.7	37
ostružina	2	0	5.3	33
Jahody	1.8	0	8.1	41
Brusinka	0,5	0	4.8	28
Kustovnice	0,7	0	9.9	44
Malina	0,8	0	9	41
Černý rybíz	1	0	8	40
Borůvky	1.1	0	8.6	40

Maso, drůbež:
Hovězí maso	18.9	12.4	0	187
Koňské maso	20.2	7	0	143
Králík	20.7	12.9	0	199
Telecí maso	19.7	1.2	0	90
Turecko	21.6	12	0,8	197
Kuře	20.8	8.8	0,6	165
Kuřata	18.7	7.8	0,4	156

Vejce:
Slepičí vejce	12.7	11.5	0,7	157
Křepelčí vejce	11.9	13.1	0,6	168

Ryby a mořské plody:
Platýs	16.1	2.6	0	88
karas	17.7	1.8	0	87
Kapr	16	3.6	0	96
Ledový	15.5	1.4	0	75
Cejn	17.1	4.1	0	105
Macrurus	13.2	0,8	0	60
Pollock	15.9	0,7	0	70
Navaga	16.1	1	0	73
Mořský okoun	17.6	5.2	0	117
halibut	18.9	3	0	103
Treska modravá	16.1	0,9	0	72
Sudak	19	0,8	0	83
treska	17.5	0,6	0	75
Tuňák	22.7	0,7	0	96
Štikozubec	16.6	2.2	0	86
Štika	18.8	0,7	0	82
Ide	18.2	0,3	0	117
Krevety z Dálného východu	28.7	1.2	0	134
Chobotnice	18	0,3	0	75
Krab	16	0,5	0	69
krevety	18	0,8	0	83
Mořská kapusta	0,9	0,2	3	5

Menu na 12 dní

Svého času se mnohým dívkám dieta tak zalíbila, že znalí lidé rychle přišli na to, jak ji prodloužit. Tvrdá verze je pokračováním sedmidenní diety, mění se pouze sedmý den. Odlehčená verze je zcela odlišné, ale velmi podobné schéma napájení.

Přísná verze

Prvních šest dní přísné 12denní „oblíbené“ diety je stejných jako přísná 7denní verze.

7. den: půst, je povoleno pít pouze minerální vodu.

8. den: pití, mléko, kysané mléčné výrobky, džusy, bujóny, jako dříve, bez soli a cukru.

Pomerančový nebo jablečný džus má přibližně stejné množství sacharidů jako soda. Mnohem produktivnější je dělat smoothie než džusy. Segrey Agapkin, rehabilitační lékař

9. den: zelenina, zelenina v jakékoli formě (kromě brambor) bez soli, majonéza, zakysaná smetana.

10. den: ovocný, jako prvních sedm dní.

11. den: bílkoviny, vejce, sýr, tvaroh, libové maso, dušená ryba. Vše bez soli, není dovoleno smažení.

12. den: pití.

Světlá verze

Skládá se ze čtyř postních monodnů.

První tři dny: kefír. Povolen je pouze kefír v libovolném množství.

Druhé tři dny: pouze jablka, v libovolném množství, v jakékoli podobě – syrové, zapečené se skořicí bez medu, ořechů a sušeného ovoce.

Třetí tři dny: protein, kuřecí prsa bez kůže je povolena v troubě, dušená nebo vařená. Neměla by se přidávat žádná sůl.

Čtvrté tři dny: 30 g sýra a 150 ml. víno na jídlo. Celkem může být pět jídel. Nepijící mohou víno nahradit přírodní hroznovou šťávou.

Extrémní verze vašeho „oblíbeného“ hubnutí: od 7 do 12 dnů

Existuje ještě extrémnější verze „Oblíbené stravy“. Když je strava omezena pouze na jeden produkt denně a zelenina úplně zmizí. Tato variace je ještě nebezpečnější než originál. Diagram je popsán níže.

Tekuté dny. Jedná se o první a druhý den. Probíhají na vodě a nízkotučném kefíru.
Vitamínový den. Toto je třetí den extrémního hubnutí. Můžete mít pouze jablka nebo na přání pomeranče.
Proteinové dny. Čtvrtý, pátý a šestý. Smíte jíst pouze vařené kuře - nejlibovější část jatečně upraveného těla.
Den vína. Sedmý den je povoleno několik sklenic suchého červeného vína a tvrdého sýra.

Lékaři zaznamenali kritickou nerovnováhu ve stravě. A alkohol po týdnu půstu může způsobit poškození jater. V některých případech se tato dieta prodlužuje až na 12 dní! První tři jsou vyrobeny s kefírem. Pak tři ovocné, další tři kuřecí a nakonec tři „opilé“. Formy slibují následnou „olovnici“ až 14 kg. Odborníci na výživu ale slibují nevratné změny metabolismu.

Menu na 14 dní

Někomu nestačí ani 12 dní hubené stravy. Dívky si postupně zvykají na redukované porce, takže na pokračování v dietě nevidí nic špatného. 14denní jídelníček připomíná sedmidenní dietu; ve skutečnosti jsou to dva týdny takové diety za sebou. Zkusme sestavit podrobný jídelníček na každý den.

1. a 8. den	dny pití	Předpokladem je vypít dva litry vody. Můžete pít čaj a kávu bez cukru, kefír, mléko, jogurty (i neslazené), ovocné nápoje, kompoty, čerstvě vymačkané šťávy, libové vývary bez soli a koření.
2. a 9. den	zeleninové dny	Jediná zelenina, kterou nemůžete jíst, jsou brambory. Všechno ostatní se dá jíst syrové, dušené (ve vodě), vařené, blanšírované a péct. Sůl nelze použít. Pokud připravujete salát, dochuťte ho citronovou šťávou, sójovou omáčkou a olivovým olejem (pár kapek).
3. a 10. den	pití	Menu je stejné jako v den 1.
4. a 11. den	ovocný	Nejlepší je jíst grapefruity a ananas, i když vhodná jsou jablka, pomeranče, kiwi a hrušky. Je zakázáno jíst banány a hrozny, jsou příliš kalorické.
5. a 12. den	bílkovin	Libové maso, vejce natvrdo, naměkko nebo sázené, drůbež, ryby. Nesolte, nesmažte, nepřidávejte majonézu nebo kečup.
6. a 13. den	pití	Menu je stejné jako v den 1.
7. a 14. den	smíšené	Dvě vejce k snídani, ovoce k obědu, polévka k obědu, salát k odpolední svačině, kuřecí prsa nebo dušená ryba bez soli a koření k večeři. K poslednímu jídlu můžete přidat salát nebo nakrájenou zeleninu.

2. den – zeleninový den. V tomto období můžete jíst pouze zeleninu – syrovou, vařenou, grilovanou, pečenou v troubě. Zvláště se doporučuje „opřít se“ o zelí – má efekt spalování tuků. Nemůžete solit jídlo; můžete použít koření, citronovou šťávu a rostlinný olej (ne více než 30–40 gramů denně). Doporučená porce jídla na jídlo je 300 gramů; také musíte během dne vypít alespoň 1,5 litru vody.

4. den – ovocný den. Můžete sníst až 3 kilogramy jakéhokoli ovoce, s výjimkou hroznů a banánů obsahujících příliš mnoho cukru. A nejvíce užitku přinesou zelená jablka a ananas – obsahují hodně pektinu, který čistí střeva a snižuje hlad. Pitný režim zůstává stejný – minimálně 1,5 litru vody.

Den 5 – proteinový den. Jeho jídelníček se skládá z vaječných bílků, vařeného kuřecího nebo rybího filé, nízkotučných sýrů a tvarohu, sójových bobů, luštěnin a ořechů. Pokrmy se připravují bez soli a koření. Čistá voda v množství 1,5 litru se v tento den neruší.

Den 7 – smíšený. Menu je pro něj téměř „normální“; lze jej kombinovat z produktů, které byly povoleny ve všech předchozích dnech. Zapomínat bychom neměli ani na standardní pitný režim.

Menu na každý den

1 den

Snídaně - sklenice kefíru a čaje;
oběd - 200 gramů vývaru;
odpolední svačina - sklenice jogurtu;
večeře – sklenice mléka nebo mléčného koktejlu.
O přestávkách - čistá voda nebo čaj.

den 2

Snídaně – 200 gramů čerstvých rajčat;
oběd - cuketa nebo řepa, dušená s rostlinným olejem;
odpolední svačina – strouhaná mrkev;
večeře - míchaný salát ze zelí, okurek, papriky a bylinek, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou.
O přestávkách - čistá voda, ředěné zeleninové šťávy.

den 3

Snídaně – sklenice mléka a zeleného čaje;
oběd - 200 g vývaru;
odpolední svačina – sklenice kefíru;
večeře - sklenice teplého mléka.
O přestávkách - voda, odstředěné mléko, čaj.

Den 4

Snídaně – jeden grapefruit, dva pomeranče nebo tři mandarinky;
oběd – jablečný a kiwi salát;
odpolední svačina – 2 hrušky nebo zelená jablka;
večeře je stejná jako snídaně.
O přestávkách - čistá voda, ředěná ovocná šťáva, čaj s citronem.

5 dní

Snídaně – dvě vejce naměkko nebo parní omeleta;
oběd – 200 gramů dušené ryby;
odpolední svačina – vařené kuřecí nebo libové hovězí maso (200 gramů) s přílohou z hrachového pyré;
večeře – malá porce tvrdého sýra nebo tvarohu;
O přestávkách - voda nebo zelený čaj.

Den 6

Snídaně, odpolední svačina a večeře - jako v den 1;
oběd - sklenice libového vývaru a ovocné šťávy;
O přestávkách - čaj s citronem, čistá voda.

Den 7

Snídaně - dvě vařené kuřecí maso nebo 5 křepelčích vajec, zelený čaj;
oběd - rýžová nebo pohanková polévka s vývarem;
odpolední svačina - několik neslazených plodů;
večeře - míchaný zeleninový salát s rostlinným olejem (trochu soli je povoleno),
O přestávkách - ovocná a zeleninová šťáva ředěná vodou, minerálka, čaj.

Těžko

Období je zde stejné jako u šetrné verze sedmidenní metody, ale je zde více potravinových omezení, proto je tento typ diety vhodný pro hubnutí pouze pro lidi ve výborném zdravotním stavu, kteří jsou schopni vydržet poměrně přísnou dietu po dobu 7 dnů. Ale dává velmi dobré výsledky - můžete zhubnout 8 nebo dokonce 10 kilogramů.

Pořadí monodiet je zde následující:

první a druhý den jsou dny pití. Povolený je nízkotučný kefír a nesycené minerální vody; lze je konzumovat bez omezení. Čaj a káva jsou vyloučeny;
třetí den je ovocný, s neslazenými jablky. Mohou se jíst syrové, pečené, odšťavněné nebo pyré. Pokud nemáte rádi jablka, můžete je nahradit pomeranči nebo grapefruity. Můžete jíst, kdy chcete a kolik chcete. Musíte také pít vodu - asi 1,5 litru denně;
další tři dny jsou proteinové, v denní nabídce je vařený, pečený nebo dušený kuřecí řízek bez tuku (bez soli a přidaného koření). Maso by se mělo jíst v malých porcích 5-6krát denně. Pitný režim je standardní – 1,5 litru čisté vody;
poslední, sedmý den je sýr a víno. Jedná se o oblíbený typ půstu, který umožňuje očistit tělo a nasytit ho bílkovinami. 5-6x denně můžete vypít 50 ml suchého vína a sníst 30 g tvrdého sýra. Mezi jídly – pijte vodu, zelený nebo bylinkový čaj (pouze 1,5 litru denně).

Na 10 dní

Mono-dietní komplex se ukázal být tak populární, že bylo brzy vyvinuto několik dalších jeho rozšířených modifikací. Používají ho ti, kteří dobře snášeli týdenní verzi svého oblíbeného jídelníčku a chtějí zvýšit svůj účinek na hubnutí. Rozšířená úprava přísné 7denní diety – sestava monodiet na 10 dní.

Dieta zahrnuje používání stejných produktů, střídání dnů takto:

pití (s kefírem a vodou) - první, druhý, třetí;
ovoce (na jablkách) - čtvrtý, pátý, šestý;
protein - (na kuře) - sedmý, osmý, devátý;
den sýra a vína - desátý.

Výsledkem dodržování této diety bude úbytek 8–12 kg hmotnosti (tento údaj platí, pokud je vaše váha vážně nad normou).