Jaká dívka nebo žena chce být ještě atraktivnější. Ukazuje se, že to nezabere tolik: stačí jíst správně, a tím si udržet přiměřenou váhu. co to dá? Zvažte v článku.
Podstata frakční výživy
V poslední době se v oblasti dietetiky objevuje pojem „frakční výživa pro hubnutí", která umožňuje zbavit se „balastu". A mnoho dívek, které chtějí shodit pár kilo navíc, vyvstává otázka: je to opravdu tak? Dá se dobře jíst a zároveň hubnout? Nebo je to mýtus?
Tento stravovací systém zahrnuje použití určité stravy, rozdělené do šesti jídel denně. Polovina z nich - tedy tři recepce - jsou základní, zbytek tvoří občerstvení. Díky tomuto přístupu se snižuje počet přijatých kalorií, protože místo odpolední svačiny s buchtami tělo dostává zdravé jídlo.
Často je frakční dieta pro hubnutí speciální dieta na týden nebo měsíc zaměřená na provádění určitých akcí:
- 2-3 hodiny po jídle tělo zkonzumované potraviny zpracuje, "filtruje" podle látek a funguje na 100%;
- Stravování probíhá prakticky každou hodinu. V důsledku toho se potraviny mnohem lépe vstřebávají, zatímco zátěž na gastrointestinální trakt se snižuje;
- Díky správné výživě si tělo udržuje optimální metabolismus, při kterém dochází ke spalování tuků.
Pokud budete jíst správná jídla, můžete mít dostatek a zároveň zhubnout.
Jak začít
Pro lidi, kteří se rozhodli dostat se do formy, byla vyvinuta speciální technika. Při jeho dodržování můžete zhubnout v krátké době a dělat to efektivně, bez poškození těla.
- Pokud se náhle v procesu diety musíte vzdát konkrétních jídel, pak s dílčími jídly to nemusíte dělat hned. Na přechod je uveden čas. K selhání dochází postupně.
- Pokud předchozí nabídka obsahovala pokrmy s velkým množstvím kalorií, po nějaké době je budete muset vyloučit.
- Je lepší jíst s frakčním výživovým systémem každý den ve stejnou dobu, aby si tělo jídlo „pamatovalo" a začalo pracovat pro dobro.
- Snídaně pro tento týden by měly zahrnovat i potraviny s vysokým obsahem sacharidů pomalé.
- K obědu jsou přijímány pokrmy s vysokým obsahem bílkovin, nelze je kombinovat s potravinami obsahujícími škrob, aby nedošlo k tvorbě nadváhy. Řeč je o brambory, rýže, kukuřice a další.
- Strava by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky v optimálním poměru, který je 10 % / 30 % / 60 %, resp.
- Nejlepší je vyloučit uzená, smažená a tučná jídla a také vyloučit sladkosti ze stravy.
Měsíční dílčí jídelní lístek
Proces hubnutí pomocí frakční diety je poměrně komplikovaný, takže byste od něj neměli očekávat rychlé výsledky. Primárním úkolem takového systému stravování je zlepšit tělo očistou a ne držet přísné diety.
Nabídka by měla být změněna tak, aby velké množství esenciálních živin do těla. Zvažte přibližný denní jídelníček, který by se měl dodržovat týden nebo měsíc (v závislosti na době dodržování této diety) a některé recepty. Tabulka je uvedena níže.
| Čas na jídlo | Produkty na týden, měsíc: jak jíst, recepty |
| 07: 00 | Vaření palačinek: mouka by měla být hrubě namletá, místo toho můžete použít ovesné vločky. Mimochodem, samotná ovesná kaše s ovocem / kandovaným ovocem je skvělá varianta snídaně. Doporučuje se vzdát kávy, je to jedna z potravin, díky kterým tělo rychleji stárne a unavuje. Nejlepší je pít bylinkový čaj bez cukru. Před snídaní se doporučuje vypít sklenici vody, zlepší se tím činnost střev a vytvoří se v nich příznivá mikroflóra pro trávení potravy. |
| 12: 00 | Svačina. K tomu se používá zelenina a ovoce. Svačina na jablko nebo okurku. Čerstvá mrkev dobře bojuje s nadváhou. Ostatním svačinám se raději vyhněte, protože pokud se v těle objeví „signál" o potřebě jídla, je lepší počkat, až se vezme další porce. |
| 14: 00 - 15: 00 | K obědu, podle jídelníčku, můžete jíst proteinové produkty, ale ne každý den. Denní lidská potřeba bílkovin není tak velká, jak si myslel. Nejlepší variantou k obědu je dušená zelenina – guláš. V létě se vyplatí dát přednost salátům z čerstvé zeleniny. Nejvýhodnější z nich jsou zelí, mrkev. Pokud potřebujete dodat tělu velké množství bílkovin, můžete jíst dušené fazole, cizrnu, čočku. |
| 16: 00 | Odpolední svačina: můžete použít čerstvé ovoce. |
| 18: 00 | Večeře. Nejlepší je jíst libovou polévku bez masa. Ve vodě můžete vařit kaše - pohanka, ovesné vločky, jáhly, kukuřice. |
Nabídka dílčích jídel na týden nebo měsíc se tak může vyvinout v plnohodnotnou stravu. Dodržování pouze těchto pravidel však nestačí, protože je nutné vzít v úvahu zásady života, které vám pomohou zbavit se nenáviděných kilogramů velmi rychle.
Základní pravidla
- Pijte hodně tekutin, zařaďte to do jídelníčku, abyste z těla odstranili toxiny. To neznamená, že musíte koupit sodu. K pití je vhodná čištěná balená voda.
- Jezte malá jídla navzdory nízkokalorickému menu. Jedním z problémů, s nimiž se dívky při hubnutí potýkají, je strach ze ztráty. Zdá se, že bez jídla se zhroutí celý svět. Ve skutečnosti tomu tak není.
- Najděte si koníčka – abyste nemysleli pořád na jídlo. Když se člověk zajímá o to, co miluje nebo o tvůrčí proces, nepamatuje si jídlo.
- Vezměte si správné kompletní zlomkové jídlo pro hubnutí jako zvyk. Souhlasíte, "sedět" na dietě nestačí k tomu, aby se tělo očistilo od toxinů a toxinů, takže i když strávíte měsíc na tomto režimu, po chvíli se nadváha může vrátit. Udělat ze zdravého stravování životní styl vám může pomoci trvale zhubnout a být šťastnější.
- Použijte nástroj, jako je tabulka kalorií.
A samozřejmě neočekávejte výsledky druhý den! Vytvořte si kompetentní menu, abyste rychle dosáhli toho, co chcete. Pak frakční výživa pro hubnutí nebude způsobovat žádné nepříjemnosti! Přeji ti úspěch!