Smoothie dieta je dobrou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nemohou se úplně vzdát cukru. Husté smoothie ze zeleniny a ovoce vás potěší skvělou chutí a zároveň rychle zasytí s minimálním množstvím kalorií. Užívání smoothies během diety je vhodné kombinovat s nízkokalorickými zdroji bílkovin a dalších složek správné výživy. Smoothie lze pít jako hlavní složku stravy nebo použít jako alternativu k vysoce kalorickým jídlům.
Základní principy smoothie diety pro hubnutí
Smoothie dieta zahrnuje pravidelnou přípravu zeleninových a ovocných nízkokalorických smoothies. Husté nápoje rychle zaženou hlad, neměly by se brát jako doplněk k obvyklému jídlu, ale jako náhrada hlavního jídla. Jsou jednoduché na přípravu: stačí ingredience rozemlít v mixéru a rozmixovat. Můžete kombinovat různé kombinace produktů, přidat minerální vodu, nízkotučné mléčné výrobky.
Smoothie dieta je založena na následujících pravidlech:
- Jakékoli nápoje se připravují bez přidání cukru, mohou mít sladkou chuť pouze díky přidání čerstvého ovoce.
- K vaření se používají pouze nízkokalorické přísady. Jako základ nepoužívejte smetanu nebo rozpuštěnou zmrzlinu.
- Koktejly je nutné konzumovat ihned po přípravě, nelze je dlouhodobě skladovat.
- Během diety založené na smoothie se musíte vzdát tučných, vysoce kalorických jídel, sladkostí, škrobových jídel.
- Koktejl musíte pít pomalu, abyste zajistili postupné nasycení. V tomto případě by nápoj neměl být příliš studený: je lepší používat smoothies při pokojové teplotě.
Během diety musíte omezit používání čaje a kávy: je povoleno pít ne více než dva šálky denně. Tyto nápoje je lepší nahradit čistou pitnou vodou – v denní stravě by jí mělo být alespoň 1, 5 litru.
Jak udělat smoothie: hlavní složky
Smoothie dieta pro hubnutí je založena na různých kombinacích nízkokalorické zeleniny a ovoce. V tomto případě nemůžete přidávat sůl a sladidla, je také nežádoucí používat med. Pro ty, kteří mají velmi rádi sladké, je lepší připravovat nápoje s přídavkem stévie nebo jednoduše dát více ovoce v poměru k zelenině.
S dietou založenou na smoothie můžete připravit husté koktejly z následujících ingrediencí:
- jakákoli čerstvá zelenina, s výjimkou brambor. Jedná se o červenou řepu, mrkev, rajčata, salát a mnoho dalšího. Zelenina se oloupe a rozemele na kaši;
- čerstvé ovoce. Je nežádoucí používat pouze banány a hrozny, protože obsahují nadměrné množství cukru;
- drcené obilné vločky jsou zdrojem pomalých komplexních sacharidů, které dodávají tělu potřebný přísun energie;
- bobule. Mohou být čerstvé nebo zmrazené v závislosti na ročním období;
- ořechy - zdroj cenných stopových prvků;
- mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Můžete si vzít mléko, kefír, fermentované pečené mléko, přírodní jogurty bez přidaného cukru.
Smoothie si můžete připravit i s minerální vodou. Nápoj by však neměl být příliš tekutý: prudký pokles příjmu kalorií povede ke stresu, zhoršení pohody a může způsobit poruchu.
Do jídelníčku pro zeštíhlující smoothie dietu můžete přidat libové drůbeží maso, vařené ryby, cereálie z hnědé rýže, pohanku, ovesné vločky. Vejce a celozrnné pečivo jsou povoleny v omezeném množství. Dále můžete jíst kissels, zeleninové a ovocné saláty, nízkotučné krémové polévky. Je lepší postupně přejít na správnou výživu, odmítnout škodlivé potraviny a snížit obsah kalorií ve stravě. Vyhnete se tak silným pocitům hladu a udržíte si pozitivní motivaci.
Výhody hubnutí na smoothies: recenze těch, kteří zhubli
O smoothies na hubnutí a pročištění těla můžete najít spoustu pozitivních recenzí. To je dobrá volba pro dny půstu: husté zeleninové a ovocné koktejly nezatěžují gastrointestinální trakt a aktivují střeva, navozují pocit lehkosti a uvolňují žaludek. Můžete uvést několik dalších výhod:
- výrazný detoxikační účinek. Dieta na různých smoothies pomáhá očistit tělo od nahromaděných toxinů, pomáhá léčit tělo;
- není tam žádný ostrý pocit hladu. Husté nápoje se konzumují v malých porcích nejméně 4krát denně: v důsledku toho poskytují konstantní nasycení, i když tělo dostává minimum kalorií;
- zvýšená aktivita. Na rozdíl od různých variant rigidních diet takové hubnutí nezpůsobuje slabost. Závratě a další nepříjemné příznaky. Naopak zelenina a ovoce dodají energii;
- chutná dieta. Nápoje mají příjemnou chuť, což zlepšuje náladu a zabraňuje poruchám.
Díky těmto výhodám jsou recenze smoothie na hubnutí většinou pozitivní. Tato metoda vám umožňuje postupně se zbavit nadbytečných kilogramů bez poškození zdraví.
Hubnoucí smoothie dieta na 7 dní: možnost menu
Jedna z možností hubnoucí smoothie diety na týden může vypadat takto:
| Den v týdnu | Složky stravy |
|---|---|
| pondělí | Během dne musíte vypít 4 smoothies z čerstvého ovoce a bobulí v malých porcích. Neměly by obsahovat cukr ani sladidla. |
| úterý | Smoothie lze připravit ze všech druhů ovoce kromě banánů a hroznů. Dieta obsahuje 4 porce po 1 sklenici. |
| středa | V nabídce jsou zeleninové koktejly. Nemohou být soleny ani přidávat žádné aromatické přísady. |
| Čtvrtek | Do koktejlů se přidává vařená rýže, vařená nebo pečená zelenina |
| pátek | Kromě smoothies můžete jíst vařené nebo pečené libové maso. |
| sobota | Ráno - ovesná nebo pohanková kaše. Na oběd - porce libového masa s přílohou zeleniny. Večeře - tvaroh nebo jogurt. |
| Neděle | Jídelníček je podobný jako v sobotu, místo masa můžete vařit drůbež bez přidání tuku. |
Výstup z diety po konci týdne by měl být postupný: nemůžete se okamžitě opřít o tučná vysoce kalorická jídla, abyste předešli problémům s trávením.
Pro zvýšení účinnosti diety je žádoucí ji kombinovat s fyzickou aktivitou. Ale kvůli nízkému obsahu kalorií ve stravě by měly být umírněné: stačí pěší turistika na čerstvém vzduchu, jízda na kole a intenzivní ranní cvičení. Tvrdé tréninky je nejlepší odložit na později. Recenze smoothie diety potvrzují její obzvláště vysokou účinnost v létě, kdy si můžete snadno zakoupit širokou škálu čerstvé zeleniny a ovoce.
Komu je takové jídlo kontraindikováno?
Recenze o hubnutí na smoothies budou pozitivní pouze tehdy, pokud si vyberete správné produkty a nejprve se ujistěte, že neexistují žádné kontraindikace. Je lepší odmítnout takový výživový plán v následujících případech:
- přítomnost onemocnění ledvin a jater. Mohou zažívat zvýšený stres s negativními zdravotními důsledky;
- poruchy trávicího systému. Přebytek vlákniny ve stravě může vyvolat výskyt negativních příznaků: průjem, nadýmání atd. ;
- období těhotenství a kojení. V této době je lepší opustit rigidní diety, aby bylo dítěti poskytnuto potřebné množství živin.
Mnoho zeleniny a ovoce je silnými alergeny, proto je důležité přizpůsobit jídelníček vašim individuálním potřebám. Často je zahrnuta alergie na laktózu: v tomto případě nelze smoothies vyrábět na bázi mléka a mléčných výrobků. Abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace a zvolili optimální nabídku, nejprve se doporučuje poradit se s lékařem.
Populární recepty
Pozitivní recenze na smoothie dietu pro hubnutí jsou z velké části způsobeny její rozmanitostí: při přípravě hustých nápojů můžete kombinovat různé přísady. Pár zajímavých receptů:
- Tvaroh + jahody. Takový koktejl můžete připravit na odstředěném mléce. Je to zdravá snídaně, lahodná svačina nebo alternativa dezertu. Každá porce tohoto nápoje obsahuje velké množství živin.
- Kiwi + pomeranč. Rozdrcené ovoce se smíchá s ovocnou šťávou, pro sladší chuť můžete přidat lžíci přírodního medu. Jedná se o opravdu příjemný osvěžující koktejl, který vám dodá energii.
- Ovesné vločky + jablko. Vločky jsou předem naplněné mlékem, je potřeba jim dát čas, aby nabobtnaly. Jako základ můžete použít jogurt bez cukru. Ingredience jsou smíchány do hladka, je lepší jíst takový koktejl lžící pro postupné nasycení. Jedná se o skvělou variantu zdravé snídaně.
- Celer + mrkev + zelenina. Skvělá volba pro nízkokalorické zeleninové smoothie. Jsou rozdrceny v mixéru a smíchány s kefírem nebo vodou, dokud se nedosáhne požadované konzistence. Do nápoje můžete přidat skořici nebo jiné koření.
- Broskev + jablko + bobule, jako základ můžete vzít jogurt nebo ovocnou šťávu. Jedná se o lahodný dezert nebo snídani, sladké ovoce zlepšuje náladu a dodává energii.
Toto je jen několik běžných možností. Ingredience můžete při dodržení stanovených pravidel různě kombinovat. Pestrá strava snižuje riziko poruch, bude mnohem snazší držet dietu.
Mnoho dívek se zajímá o to, zda je možné smoothie při pitné dietě. V tomto případě byste měli používat pouze tekuté, ne pyré koktejly. Pamatujte, že pitná dieta nemůže být držena déle než 30 dní, jinak to může vést k negativním důsledkům pro tělo.
