Melounová dieta pro hubnutí je pouze pro zdravé lidi. Pokud máte ledvinové kameny nebo žlučník, gastrointestinální onemocnění, patologické stavy kardiovaskulárního systému a problémy s krevním tlakem, neměli byste hubnout pomocí šťavnatých, chutných bobulí. Další nevýhodou této metody je sezónnost. Lze jej použít pouze v období sklizně, kdy jsou melouny zralé na melounovém poli. Ale obrovským plusem je schopnost zbavit se 10 kg za 2 týdny.
Vlastnosti melounové diety
Výběrem melounů na hubnutí se současně zbavíte nadváhy a očistíte tělo od odpadu a toxinů. Je pravda, že úbytek hmotnosti s expresní možností - do 3-5 dnů - nastává v důsledku odstranění přebytečné tekutiny. Delší varianta, určená na 10-14 dní, nejprve zmírňuje otoky a teprve poté stimuluje odstranění odpadu, toxinů a rozklad tukové vrstvy na glycerin a vodu.
Pozornost!
Velmi důležitý je výběr kvalitního melounu, s nízkým obsahem dusičnanů (do 54 mg/1 kg) a v okamžiku maximální zralosti.
Monodieta je určena pro krátkodobé použití a je zaměřena na odstranění vody. Za 5 dní to trvá asi 3 kg. V dlouhodobé verzi jsou zahrnuty i další potraviny – ovoce (kromě hroznů a banánů), zelenina, kuřecí prsa a libové ryby. Způsoby vaření: vaření, dušení, pečení v troubě ve fólii nebo pergamenu, vaření v páře.
Výhody a poškození melounové diety
Šťavnaté bobule se mohou pochlubit bohatým složením vitamínů a minerálů. Dominuje mu:
- kyselina askorbová;
- draslík;
- chlór;
- žehlička;
- zinek.
Dužina melounu obsahuje také nasycené a polynenasycené mastné kyseliny, lehce stravitelné sacharidy a ovocné kyseliny. Tento komplex má příznivý účinek na tělo.
Výhody vodního melounu:
- Odstraňuje toxiny, nahromaděný odpad, odstraňuje otoky.
- Odstraňuje drobné kameny z ledvin.
- Normalizuje krevní tlak.
- Stimuluje krevní oběh, zvyšuje cévní tonus.
- Zrychluje metabolismus, pomáhá zbavit se zácpy.
Melounová dieta je užitečná v počáteční fázi obezity, s otoky a při potížích s fyziologickým zotavením. S jeho pomocí můžete tělu doplnit zásoby vitamínů a minerálů.
Pozornost!
Monodieta na vodních melounech je jednou z nejproblematičtějších. Před přechodem na něj si proto musíte být jisti, že vás zdraví nezklame.
V tomto režimu jsou ledviny vystaveny zvýšené zátěži. Ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku odstranění tekutiny, tuková vrstva zůstává na svém místě. Jeho proměna začíná odlehčenou verzí, určenou na 2 týdny.
mínusy:
- nevyvážená strava;
- může zvýšit hladinu cukru v krvi;
- odplavuje soli - vápník, draslík, fosfor, které mohou vyvolat abnormální srdeční frekvenci a zvýšený krevní tlak.
Aby se snížilo poškození těla, je vhodné zvolit lehčí varianty - meloun-kefír nebo protein-meloun. Tím se zátěž přerozdělí, částečně se odstraní z ledvin a gastrointestinálního traktu.
Možnosti diety s melounem
Nejpřísnější dietou jsou pouze bobule a voda. Kolik dní je třeba dodržet, závisí na stavu. Pokud se objeví nepříjemné příznaky, musíte přestat na 1 den. Neexistují žádné nepříjemné pocity - můžete odolat 3.
Další možnosti hubnutí s melounem:
- Na 9 dní. Melounovo-melounová dieta doplněná o cereálie a proteinové produkty.
- Silná okurka-meloun, 2 týdny. Denní menu: 1 kg okurek a šťavnatých bobulí, 150 g žitného chleba a 1 sklenice kefíru před spaním.
- S přidáním chleba - žita nebo otrub. 5-10 dní.
- Ovoce a bílkoviny. Meloun je součástí nízkokalorické stravy - 2-3 kusy po každém jídle. Určeno na 2 týdny.
- S pohankou. Denně snědí 1 kg dušených obilnin a melounové dužiny – 50 g na 1 kg hmotnosti. Denní menu je doplněno zeleninovými saláty zalitými olivovým olejem.
- S rýží - 3-5 dní. Jezte 100 g hnědé rýže a 1 kg melounu denně.
- S tvarohem, na týden. Produkty se střídají, velikost porce se volí podle toho, jak se cítíte, maximálně však 200 g.
Pozornost!
Dieta s melounem během těhotenství pomáhá zbavit se otoků. Denně můžete sníst až 1 kg bobulí a doplnit jídelníček o tvaroh, rýži, pohanku a černý chléb. Maximální doba trvání takové diety je 3 dny.
Bez ohledu na to, jak se rozhodnete zhubnout, musíte si udělat fotky před a po, jinak vám nikdo neuvěří, že jste za tak krátkou dobu zhubli. Pokud posloucháte recenze, váš pas se zmenšuje „před očima". Opět můžete nosit své oblíbené věci, které s lítostí odkládáte ve skříni.
Jaký meloun si vybrat
Na dietu musíte přejít pouze v sezóně hromadného zrání melounů. Zralé melouny mají zcela suchou stopku, při poklepání tupý zvuk, na jedné straně žlutou skvrnu a při zmáčknutí praskají. Kůže by neměla mít praskliny, měkké oblasti nebo pupínky indikující infekci houbou. Je lepší koupit středně velké ovoce.
Pokud mají semena na řezu i přes šarlatovou dužinu světlou barvu, měli byste spotřebu vyhodit. Riziko stimulace zrání je příliš vysoké.
Melounové dietní menu pro každý den
Existuje několik možností, které je třeba zvážit na základě vašeho zdraví a vůle. Držet se omezené stravy je poměrně obtížné. Pokud plánujete půst, potřebné množství dužiny se vypočítá jako 1: 15 v kg. Tato porce je rozdělena do 5-6 dávek.
Pozornost!
Před přechodem na dietu musíte snížit obsah kalorií v denním menu po dobu 2-5 dnů, vzdát se smažených a kořeněných jídel, které zvyšují gastrointestinální sekreci. Je nutné co nejvíce snížit stres na těle.
Menu na 3 dny
První den - pouze melouny, jako při přechodu na mono-dietu. Za druhé přidejte 400 ml neperlivé minerální vody. Jiní přidávají trochu tvarohu.
Ale můžete si vybrat jemnější možnosti po dobu 3 dnů:
- 5 jídel po 3 kusech melounu. Přídavky: k snídani 150 g tvarohu, k obědu rýžová kaše s vodou. Odpolední svačina je podobná snídani, večeře je podobná obědu.
- Meloun - jako v první možnosti. K snídani první 2 dny jsou různé kaše - pohanka a ovesné vločky a 3. den - salát se sušenými švestkami, tomelem a sušenkami.
- Základem je meloun. Oběd - první den 100 g vařeného kuřete s bylinkami, druhý - 2 chlebíčky z žitného chleba s tvarohem a bylinkami, třetí - jablka. Večeře - tvaroh s hruškou, 1 vejce, kefír.
Výsledek diety je mínus 3-5 kg. Žaludek se přitom neodvyká od bílkovinných potravin a přechod na normální stravu je snazší.
Menu na 5 dní
Kaše na vodě, tepelná úprava - vaření nebo spaření vroucí vodou. Jídla - 5, každé doplněné 300 g melounu. Porce - 200-300 g.
První den:
- k snídani - ovesné vločky;
- svačina - meloun;
- oběd - dušená ryba nebo filé, okurkový salát s bylinkami;
- odpolední svačina - jako svačina;
- večeře - nízkotučný tvaroh s jablkem.
Druhý den začíná ráno ovocným salátem ze sušených švestek, kaki, jablek, melounu; na oběd - meloun; oběd - tvaroh s bylinkami a 2 plátky žitného chleba; odpolední svačina - vejce naměkko; večeře je podobná obědu.
Třetí den se samostatně distribuuje jáhlová kaše, jablko, kefír a čtvrtý je podobný prvnímu. Poslední den - porce se zvyšují na 300 g, je třeba přidat tvaroh a jáhlovou kaši.
Menu na 7 dní
Kdy jíst jaké pokrmy, musíte se rozhodnout sami. Pokud se zátěž zvýší, zvýší se denní obsah kalorií v jídle. Během odpočinku se snižuje. Pro každé jídlo - 300 g melounu, večeře a snídaně - pouze meloun.
Příklady diet:
- Snídaně: zelený čaj bez cukru, kaše s vodou, vejce; tvaroh s ovocným salátem; zeleninový salát.
- Oběd: přílohy - saláty z čerstvé zeleniny, ochucené olivovým nebo slunečnicovým olejem, a jako hlavní jídlo - kuřecí řízek, ryby, bílé maso krůtí karbanátky; zeleninová polévka a bílé maso. Všechno je zapařené.
- Večeře: zeleninové saláty; tvaroh; toasty.
Pozornost!
Sůl a cukr jsou zakázány. Milovníci černé kávy si ale mohou dopřát obvyklý nápoj ráno nebo 2-3 hodiny před spaním. Jen nepřeháněj sílu.
Menu na 10 a 14 dní
Prodlužováním hubnoucí diety v průběhu času musíte zvýšit energetickou hodnotu denního menu. Při plánování toho, co můžete během dne jíst, je potřeba dodržet zásadu sedmidenní diety.
Pokrmy, které se doporučují k doplnění stravy:
- dýňová kaše;
- jogurt;
- pečená jablka a hrušky;
- květákový kastrol nebo dušené bílé zelí;
- zeleninové soté s lilkem;
- kaše - rýže, pohanka, ovesné vločky, proso;
- tvaroh;
- saláty ze strouhané mrkve, okurek, vařené řepy, rajčat, bylinek;
- ovoce - kromě banánů a hroznů;
- chléb - žito a otruby;
- sýr - Adyghe, nesolený:
- zeleninový guláš;
- maso - kuřecí, krůtí;
- Ryba;
- tekutina - zelený čaj, minerální a čistá voda, kompoty ze sušeného ovoce nebo bobulovin.
Pozornost!
Oběd a odpolední svačina - pouze 300 g melounu. Může být součástí dalších jídel jako dezert nebo přísada do salátu.
Jak správně vysadit melounovou dietu
Pokud budete dodržovat základní zásady návratu k běžné stravě, hubnutí bude pokračovat, sice pomalým tempem, ale vytrvale. Melounovou dužinu, na kterou je tělo již zvyklé, můžete nahradit ovocnými šťávami, pyré a smoothies. První dva dny je vhodné zařadit do jídelníčku alespoň trochu melounu. Pak navyšují porce jídel, která si na dietě neodmítli – kaše nebo maso. Poté přecházejí na mléčné výrobky – sýry, tvaroh s obsahem tuku 3, 2 %.
Od 3. dne je již povoleno snížit počet jídel - nejprve na 4, pak případně na 3. Ale ani v tomto případě byste se neměli vzdávat svačin - pomáhají potlačit pocit hladu, aniž by se zvyšovaly porce.
Abyste v budoucnu nepřibírali, měli byste se úplně vyhnout pečivu, pečivu z bílé mouky, smaženým a grilovaným jídlům a pečivu s kůrkou.
Melounová dieta je rychlý způsob, jak se zbavit nadváhy a zmírnit stres v těle. Ale při jeho dodržování si musíte pamatovat klady a zápory. Neměli byste okamžitě přecházet na 3-7denní plán. Měli byste začít jedním dnem, abyste si otestovali svou sílu a zhodnotili svůj stav. Můžete tak zjistit, jaký počet dní bude optimální.