Ve snaze o štíhlou postavu je mnoho mužů a žen připraveno jít na cokoli. Nejoblíbenějším a nejrychlejším způsobem, jak se zbavit dalších liber, je strava. K dnešnímu dni existují stovky energetických systémů pro hubnutí.
Ti, kteří si přejí zhubnout, sníží svou stravu na minimální počet kalorií, vylučují tuky a uhlohydráty z nabídky, dodržují přísnou expresní stravu po dobu 3 nebo 5 dnů v naději, že se během této doby zbaví nenáviděných kilogramů. To vede k metabolickým poruchám a problémům s obrázkem v budoucnosti.
Profesionální odborníci na výživu doporučují zdravé hubnutí, která je založena na výživě diety. Chcete -li nabídku sestavit, můžete se obrátit na specialistu nebo se pokusit zvládnout na vlastní pěst. Dělat to všem. Je důležité znát základní pravidla stravy.
Základní principy
Základním principem stravy je správná vyvážená strava. Půst je přísně zakázán. Pro dobré zdraví musí člověk používat všechny potřebné látky: proteiny, tuky, uhlohydráty, vitamíny, minerály a stopové prvky.
Je lepší vyloučit cukr úplně. Sladký zub lze nahradit fruktózou nebo medem. Pečení však bude muset být zcela opuštěno. Pokud jde o tuky, měly by být přednost omega-3 mastným kyselinám, které se nacházejí v mořských plodech a ořechech.
Metoda vaření produktů je velmi důležitá. Nejužitečnější jídla pro hubnutí jsou napařená jídla. Je povoleno vařit a hasit produkty. Smažené a uzené musí odmítnout nejen ty, kteří se chtějí zbavit nadváhy, ale také ty, kteří se jen starají o své zdraví
Seznam zakázaných a povolených produktů
- Povoleno: Maskové, ryby a mořské plody, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuků, zeleninu a ovoce (s výjimkou brambor, banánů a hroznů), cereálie, med, ořechy, makaronové výrobky vyrobené z tvrdých stupňů pšenice, vejců a hub.
- Zakázáno: Klobásy, polofiniované výrobky, rychlé občerstvení, semena, sladkosti, mastné maso, uzené maso, majonéza, margarín, produkující akativní těsto, alkoholické výrobky.
Zajímavý fakt: Nutritionalstka zvažují čokoládu s obsahem kakaa nejméně 70% a párované selata, které je považováno za více stravy než kuřecí prsa.
Produkty pro ty, kteří si přejí zhubnout, by měly být nízké a užitečné. Velmi často se lidé, kteří chtějí zhubnout, stříhat stravu, omezují se ve vitamínech. Existuje několik produktů s nízkým obsahem kalorií a bohatých na užitečné látky. Jedná se o řasy, přírodní jogurt, luštěniny a česnek. Měly by být zahrnuty do vaší nabídky.
Tipy pro hubnutí
Aby bylo možné dosáhnout požadovaných výsledků výživy v potravě, je nutné dodržovat několik doporučení.
- Jíst jídlo často a po kousku. Mnoho lidí nejí více než dvakrát denně. Toto je neodpustitelná chyba, která vede ke zpomalení metabolismu. Měl by se jíst 5krát denně, objem potravy by neměl být jen sklenicí. Nenechte si ujít snídani, oběd nebo večeři a zabránit pocitu hladu!
- Pijte nejméně 2 litry tekutiny denně. Výživoví odborníci doporučují pít sklenici jednoduché čisté vody před každým jídlem. Neobsahuje kalorie a způsobuje pocit nasycení.
- Vypočítejte kalorie. Denní norma dospělého je přibližně 1200 kcal. Dieta by se však měla skládat z dietních produktů.
- Většina jídla se spotřebovává ráno, večeří nejméně 3 hodiny před spaním.
- Vezměte si dietní deník, napište tam stravu a napravte výsledky hubnutí.
- Zkuste jíst současně. Tělo tak začíná fungovat jako hodiny.
Správná nabídka
Při kompilaci nabídky po dobu jednoho týdne by se měla brát v úvahu všechna pravidla a doporučení. Nejdůležitější věc: 5-rack výživa, malé porce a správné produkty.
Chutné recepty na jídla
Mnozí se mylně domnívají, že výživa stravy je úplným odmítnutím dobrot. Ze zdravých produktů však můžete vařit lahodná jídla.
Pečená makrela
Makrel je poněkud tlustý produkt. Tato ryba však obsahuje omega 3 kyseliny, a proto je velmi užitečná pro lidi, kteří ovládají jejich váhu. Makrela pečená v troubě se může dokonce stát dekorací slavnostního stolu.
Nejprve je připravena marináda. K tomu se smíchá šťáva z poloviny citronu, koření pro ryby, trochu soli, cukru a černý pepř. Makrela je nakládána ve směsi po dobu nejméně 30 minut, poté jsou pečeny v troubě ve fólii nebo v mikrovlnné troubě v grilovacím režimu. Pro přílohu je pro toto jídlo vhodné rýže nebo zelenina.
Sladký zub může pro sebe připravit nízkokalorické dezerty. Mohou to být dokonce palačinky, tvarohové koláče nebo dort. Je to jen to, že obyčejné výrobky budou muset být nahrazeny dietou: moukou - otruby a smetana s nízkým obsahem chaty nebo jogurtu. Chuť z toho nebude vůbec trpět a postava bude šťastná. Vynikající dezerty jsou také připraveny z ovoce a ořechů.
Pruny s ořechem
K přípravě pochoutků budete potřebovat 500 g švestků a 100 g vlašských ořechů. Ovoce jsou důkladně promyté, jsou vyrobeny malé řezy a kosti se vytáhnou. Místo kostí jsou umístěny zlacené ořechy. Nízkokalorický jogurt nebo tvaroh je poražen náhradou cukru. Šatky jsou rozloženy na talířích, napojeny nahoře s výslednou omáčkou. Před podáváním nechte stát v chladničce alespoň hodinu.
Slofy jsou zakázány, ale můžete nezávisle připravit lahodné a zdravé klobásy.
Domácí kuřecí klobásy
Nejprve vaří mleté maso. Za tímto účelem je 400 g kuřecího filetu se dvěma hřebíčky česneku a malá cibule je rozdrcena mlýnkem na maso nebo mixérem. Poté se koření, zelené (petržel, kopru), 3 polévkové lžíce mléka, 1 polévková lžíce otrub a 1 vejce přidávají do mletého masa a 1 vejce je důkladně hnusné. Je vhodné opustit směs na pár hodin.
Poté se na pracovní ploše šíří kus filmu, rozloží polévkovou lžíci mletého masa a vytvoří obrobky ve formě klobás. Po stranách je film zkroucený tak, že není přebytečný vzduch. Napněte klobásy po dobu 15 minut ve vroucí vodě.
Názor lékařů
Lékaři se domnívají, že výživa diety je nejlepším způsobem, jak se zbavit přebytečných tuků. Jedná se o zdravý úbytek hmotnosti, který nepoškodí tělo. Po dobu jednoho týdne můžete pomocí takové stravy ztratit asi jeden kilogram nadváhy. A podle odborníků na výživu je toto číslo optimální.
Tento energetický systém nemá žádné kontraindikace. Každý si může vytvořit vhodné menu pro sebe na základě individuálních charakteristik těla a životního stylu. Dietní výživa je užitečná i pro děti. Nemohou však snížit obsah kalorií v denní stravě.
Skutečné recenze
Mnoho z nich vyzkoušelo stravovací jídlo na sobě a bylo s výsledkem spokojeno. Negativní recenze o této stravě zůstaly pouze ti, kteří chtějí rychlé výsledky v krátkou dobu a nevědí, jak dodržovat systém.
Anastasia, 28 let
Nikdy jsem nebyl tenký, zejména tuk v bocích. A po porodu pořídila její fotografii a byla vyděšená. 69 kg s výškou 167 cm vypadalo nechutně. Rozhodl jsem se jít do tělocvičny. Tam mi trenér řekl, že fyzická aktivita bez řádné výživy nepřinese výsledek.
Řekla mi o dietní výživě. Začal jsem jíst 5krát denně, vyloučil mouku a sladký. V mé stravě je ovesná vločka povinná k snídani, část bílkovin na oběd (ryby nebo libové maso), luštěniny. Pro svačinu - ovoce. Moje hmotnost po 4 měsících je 58 kg. Jsem šťastný.
Victoria, 32 let
Byl jsem úplný od dětství, zatímco moje mladší sestra byla vždy můj opak - štíhlý a vysoký. Ale neustále sledovala její váhu. Snažil jsem se mě dát na dietu, ale odmítl jsem. Jak opustit čokoládu, jedinou radost v životě? Ale když mě jednou moje sestra přiměla vážit a viděl jsem číslo 102, byl to šok. A to je s výškou 162 cm.
Moje sestra mě přesvědčila, abych se s ní pokusil, abych společně přepnul na stravu. Sestavili jsme menu a nyní jedíme správně. Společně je to snazší! Nebudu se schovávat, někdy si uspořádáme malé svátky pro sebe. Sestra to nazývá novým nárazem „podvádění“. Obecně výsledek po dobu 6 měsíců -18 kg. Ale stále chodíme do tělocvičny třikrát týdně.
Alexandra, 35
Seděl jsem na stravě od mládí. Hlad se mnou střídal s velkým jídlem. A až 30 bylo všechno v pořádku. Během týdne přísné stravy jsem se dostal do pořádku. Ale jakmile jsem se dostal na stupnice a viděl jsem číslo 73. Jako obvykle jsem se rozhodl vyzkoušet další stravu. Tentokrát jsem si vybral Kefir. Ale váha neodešla.
Poté, co jsem se setkal s obrovským množstvím doporučení odborníků na výživu, uvědomil jsem si, že je čas, abych změnil životní styl a vybral si dietní výživu. To není snadné. Ale je pro mě mnohem horší opustit krásné šaty v obchodě, protože neexistuje žádná vhodná velikost. Hmotnost nejde příliš rychle. Ale výsledek mi vyhovuje. Navíc, dobré zdraví. Po dobu 2 měsíců jsem hodil 6 kg.