Štíhlá a vhodná postava je sen o spravedlivějším sexu i většině mužů. V procesu dosažení perfektního tvaru těla může být ne každá strava účinná a bezpečná pro lidské zdraví.
Ne každý bude moci dodržovat přísná omezení výživy, aby se snížila hmotnost. Seznam možných stravy je neustále aktualizován. Většina lidí se však snaží zhubnout, dává přednost již osvědčeným metodám.
Typy stravy pro použití doma
Ti, kteří čelí problému nadměrné hmotnosti, často kladou otázku - o které stravě můžete rychle zhubnout. Ve snaze o ideální podobu je důležitým podmínkou odmítnutí špatných návyků spojených s organizací výživy. Mělo by být vyloučeno velké množství občerstvení a výživa by měla být organizována tak, aby během dne nezažila pocit hladu. Existuje mnoho druhů stravy, které vám umožňují zbavit se nadváhy.
Při výběru preferovaného typu stravy, individuálních charakteristik těla, přítomnosti chronických onemocnění, aby se zabránilo možným zdravotním problémům v budoucnosti.
Zelenina
Zeleninová strava pro hubnutí zahrnuje jíst různé typy rostlinných plodin. Zelenina může být syrová nebo již zpracována.
Denní míra spotřeby je nejméně 400 gramů (s výjimkou brambor)
Preference se dává následujícím produktům:
- mrkev;
- cuketa (Tsukkini);
- sladký pepř;
- zelený;
- rajčata.
Kromě uvedené zeleniny vám dieta umožňuje jíst ovoce, žitný chléb, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Když se držíte zeleninové stravy, musíte pít 2-3 litry čisté vody denně denně, abyste se vyhnuli možným negativním důsledkům.
Zeleninová strava je jedním z nejlepších vzorců potravin, které vám umožní ztratit 10 kg za měsíc.
Zelí
Dieta zelí umožňuje zbavit se přebytečného tuku v krátké době a ztratit až 10 kg nadváhy. Zelí je právem považováno za jedinečný produkt. Vlákno obsahovalo v něm a obsah nízkých kalorií (28 kilokalorií na 100 g) přispívá k rychlému úbytku hmotnosti. Navzdory nízké hodnotě energie je zelí bohaté na draslík. Podle pravidel stravy zelí můžete ztratit 10 kg za měsíc.
Během stravy zelí byste se měli zdržet používání následujících produktů: pekařské výrobky, různé omáčky, bílá rýže, 
Brambory, banány, sladkosti, rychle rozpustná káva, sladké nápoje.
Jablko
Jablka patří k nízkokalorickým potravinám (35 kcal na 100 g). Jablka jsou bohatá na zeleninová vlákna, díky kterému je přebytek tuku odstraněn z těla.
Ovoce nelze spotřebovat v neomezeném množství.
Možnosti stravy doporučující 2 kg jablek denně nepřinesou požadovaný výsledek.
Uhlohydrát
Existují různé možnosti stravy uhlohydrátů. Hlavní věc, která je spojuje, je to, že každá z nich zahrnuje jíst potraviny obsahující určité množství uhlohydrátů.
Je důležité si uvědomit, že „rychlé“ a „pomalé“ uhlohydráty se rozlišují. „Pomalé“ se v těle absorbují po delší dobu, na rozdíl od „rychlého“, které se mění v usazeniny tuků.
Dodržování principů výživy stravy uhlohydrátů by mělo být dáno „pomalým“ uhlohydrátům. To vám umožní cítit hlad po dlouhou dobu a ne přejídat se.
Sacharidy jsou jedním z hlavních prvků, bez nichž je normální fungování těla nemožné. Populární ovoce povolené stravou uhlohydrátů je banán. Navzdory vysokému obsahu kalorií (90 kcal na 100 g) jsou banány považovány za dietní produkt. Obsahují vlákno, vitamíny skupiny A, B, E, stopové prvky v nich ve vysoké koncentraci. Jídlo založené na uhlohydrátech je lehká strava pro rychlý úbytek hmotnosti, která nepoškodí tělo.
Pohanka
Podle Real Reviews vám dieta pohankových poděkovačů umožňuje ztratit další libry v krátké době. Důležitým požadavkem, který je třeba pozorovat na konci stravy, je hladká cesta z ní, aby se ztracený tuk znovu nevrátil. Cereálie obsahuje velké množství různých vitamínů a minerálů, které mají prospěšný účinek na obecný stav těla. Hlavním pravidlem takové stravy je jíst výhradně povoleno groats po dobu 7-14 dní.
Rýže
Nejlepší a nejjednodušší rozpočtová dieta, která vám umožní zhubnout o 5 kg týdně, je rýže. Dostupná cena, Jednoduchost vaření vyrobená rýže s populárním produktem, který se používá pro dietu doma. Po dietě rýže je důležité si uvědomit, že je lepší nelité obiloviny. Jako koření je dovoleno používat sušené mořské zelí. Pro diverzifikaci diety je povoleno přidat drcené jablko, zeleninu do rýžové kaše.
Trvání stravy je dva týdny.
Protein
Preference se dává jídlu s vysokou koncentrací bílkovin - různých typů masa, mořských plodů. Je povoleno používat zeleninu v malých porcích. Protein potlačuje pocit hladu, nasycuje tělo, pomáhá zachovat svalovou hmotu těla. Hlavním principem stravy je použití produktů bohatých na bílkoviny s minimálním množstvím uhlohydrátů.
Kreml
Odkazuje na typy proteinů diet a kombinující řadu výhod. Podobný typ výživy vám umožňuje dosáhnout rychlého výsledku, který bude trvat po dlouhou dobu. Nabídka má různé a chutné jídla. Navzdory zjevné jednoduchosti takové schéma výkonu vyžaduje, aby osoba neustále výpočet konzumovaných částí, které musí být přísně kontrolovány.
Vejce
Vejce jsou nepostradatelným zdrojem bílkovin a aminokyselin, tuků, uhlohydrátů a vitamínů skupiny B a D. 
Dieta vajec je založena na každodenním používání tohoto produktu. Vzhledem k obsahu s nízkým obsahem kalorií vejce zrychlují metabolismus, který vám umožňuje snížit nadváhu. Po tomto energetickém obvodu je důležité si pamatovat následující doporučení:
- Monitorujte množství rostlinných a živočišných bílkovin;
- Vyloučte sladkosti, obiloviny, brambory ze stravy;
- Je lepší vařit vejce bez přidání rostlinného oleje;
- Rozdělte množství potravin spotřebovaného na tři dávky.
Při procesu stravy je třeba pozorovat režim pití: množství čisté pitné vody na 1 kg tělesné hmotnosti je 30-40 ml.
Protein přítomný v kuřecích vejcích je dobře absorbován tělem.
japonský
Japonská strava patří do nízkokarbů a nízkokalorických výživových systémů. Oprávněně se považuje za jednu z nejoptimálnějších možností pro efektivní stravu pro rychlé hubnutí. Za dva týdny vám umožní zbavit se dalších liber a výsledek zůstane po dlouhou dobu. Počet jídel není více než tři denně. Během stravy je dovoleno jíst: kuře, ryby a mořské plody, mléčné výrobky, vejce, olivový olej, káva, zelený čaj. Používání lahodných a zdravých produktů bude klíčem k rychlému a úspěšnému úbytku hmotnosti.
Kefir
Takový kyselý produkt -milk produkt jako Kefir je zahrnut do dietní nabídky mnoha dietetology. Tvrdá strava pro rychlé úbytek na váze na základě tohoto produktu trvá nejméně tři dny. Je zakázáno jíst jiná jídla.
Aby nedošlo k poškození těla, nedoporučuje se více než jednou za dva měsíce dodržovat vzorec výživy založený na kefiru.
Keto dieta
Během tzv. „Keto-Diet“ dostává lidské tělo požadované množství živin a kalorií, aniž by prožíval hlad. Ztráta váhy, která je na takovém jídle, je však problematická.
Je důležité si uvědomit, že ketóza, která je údajně základem této stravy, se vyskytuje pouze tehdy, pokud člověk nedostává nebo nedostane dostatek energie z jídla. Pokud existuje hodně tuku, nebude zde žádná ketóza. Jako hubnutí.
angličtina
Hlavním principem, na kterém je založena anglická strava, je střídání stravy, která znamená přítomnost „proteinů“ a „zeleninových“ dnů. Doba trvání stravy by měla být nejméně 20 dní. Před začátkem se doporučuje strávit několik dnů vykládky.
Je důležité si uvědomit, že při dodržování doporučení anglické stravy je třeba dodržovat režim pití.
Podle stanovených pravidel můžete ztratit 10 kg bez poškození těla. Strava obdržela schválení od většiny odborníků na výživu a je jednou z nejjednodušších stravy doma.
Čokoláda
Čokoládová strava je způsob, jak ztratit další libry, které budou mít rádi milovníci tohoto produktu. Toto energetické schéma patří do skupiny Monojot. Je navržen po dobu 5 až 7 dnů, pro které můžete snížit 3-6 kg nadměrné tělesné hmotnosti.
Voda
Podstatou vodní stravy není úplným odmítnutím běžných potravinářských výrobků, ale v kompetentním režimu pití vody, aby se zhubla. Podobný energetický obvod je považován za jednu z nejúčinnějších stravy doma. Existuje jeden -den a tři -denní vodní strava. Vodní strava je nejrychlejší a nejúčinnější, pokud se potřebujete zbavit pár liber za krátkou dobu.
Doporučuje se pít jednu sklenici teplé pitné vody ihned po probuzení, půl hodiny před snídaní, hodinu před obědem a 2,5 hodiny před večeří. Hlavním pravidlem je použití pouze čisté pitné vody.
Která z stravy je považována za nejúčinnější
Jednoduchá strava doma vám umožní rychle zhubnout. Navzdory jejich účinnosti většina odborníků na výživu doporučuje nedodržovat jejich přísná omezení, ale dodržovat pravidla zdravé stravy. Nejoblíbenější z nich byly zelí, pohanka a kefir.
Pohanky obilovin mají prospěšný účinek na obecný stav těla.
Jak rychle zhubnout o 10 kg
Ztráta hmotnosti i při účinné stravě o 10 kg týdně je nemožné a nebezpečné pro zdraví. Ztráta 20 kg v krátkém časovém období se považuje za nouzový typ hubnutí. Proces hubnutí by proto měl být postupný a hladký. Bezpečné schéma hubnutí se považuje za to, že díky tomu se za dva týdny ztratí až 5 kg nadváhy.
Resetování 10 kg v určitém časovém období je možné, pokud dodržujete řadu doporučení:
- Vytvořte deficit kalorií (musíte utratit více než spotřebované).
- Dodržovat optimální režim pití.
- Nepoužívejte potraviny s vysokou kalorií.
- Vést aktivní životní styl.
Nouzové úbytek hmotnosti je obtížný proces jak z fyzické i psychologické. V procesu stravy je důležité neublížit vašemu vlastnímu tělu.
Lehké možnosti
Světelná dieta vám umožní zbavit se 3-4 kg nadváhy doma. Všichni spojují následující:
- Dodržovat pravidla zdravé stravy, která vylučuje kalorické výrobky (sladkosti, pečivo);
- Snížení množství spotřebované soli, které přispívá k udržení tekutiny v těle.
Nejlehčí možností je třídenní strava, v důsledku které lze snížit hmotnost. Denní množství spotřebovaného jídla je vhodné rozdělit se na 5-6 dávek.
Preference by měla být podávána zelenině a ořechy.
Tvrdé možnosti
Po přísných potravinových omezeních je důležité sledovat stav vašeho zdraví. Skorová a omezená strava může nepříznivě ovlivnit práci životně důležitých systémů orgánů. Nejvíce gesto diety pro rychlý úbytek hmotnosti jsou zelí, pohanka, kefir.
Nejvíce rozpočtová strava
Nejvíce rozpočtová dieta, díky které se můžete zbavit dalších liber - rýže, pohanka, zelí, voda, kefir. Uvedené napájecí obvody kombinují jednu podmínku - většina denní stravy je jeden produkt (rýže, pohanka, kefir nebo voda). Všechny z nich jsou prezentovány v širokém sortimentu ve všech obchodech s potravinami a jejich nákup nebude znamenat vážné peněžní náklady.
Bez poškození zdraví
Podstatou jakékoli stravy je omezení potravin, která mohou nepříznivě ovlivnit obecnou studu osoby. Aby interní systémy těla fungovaly bez selhání, je důležité poskytnout tělu konstantní příjem živin.
Rovnováha výživy je hlavní podmínkou pro bezpečné stravu.
Který systém je nejvhodnější pro hubnutí u žen
Tuk, koncentrovaný v břiše, se obává většiny žen s problémy s hmotností. Abyste se dostali do formy, je nutné nejen vést aktivní životní styl, ale také dodržovat určitý energetický obvod. Je užitečné nakonfigurovat se, že je téměř nemožné dosáhnout plochého břicha. Toto místo zhubne v posledním tahu váhu. Můžete se dostat k vyčerpání, ale žaludek zůstane na svém místě, pokud se to trochu zmenší.
Některá doporučení však mohou být vydána. Množství spotřebovaného cukru by mělo být minimalizováno. Protein protein je zvláště účinnou stravou pro hubnutí u žen. Jídlo s vysokými bílkovinami pomáhá nejen po dlouhou dobu uhasit hlad, ale také proto, aby se zabránilo emisím inzulínu do krve, což znamená akumulaci tukových usazenin v pasu.
Slimming Diet pro muže
Samská strava je postavena na vyvážené stravě, ve které by měly být zastoupeny ryby (častěji) a maso (méně často), zelenina (kromě brambor), ořechy a rostlinné oleje. Prodloužené hladovění se nedoporučuje, což negativně ovlivní produkci testosteronu. V procesu zbavení přebytečného tuku by muži měli odmítnout jíst rychlé občerstvení, pečivo, sladkosti. Optimální počet jídel je 5-6 dávek během dne.
Recenze recenzí hubnutí
Analýza četných recenzí lidí, kteří se používají strava bez poškození zdraví, se zbaví dalších liber, je zřejmé - proces výběru energetického obvodu ke snížení hmotnosti je individuální. Ženy, které získaly nadváhu po porodu, si tedy všimnou účinnosti japonské a bílkovin. Podle recenzí mladých matek byl nejúčinnější Japonec. V období po porodu je důležité zahrnout do stravovacích potravin bohatých na proteiny a zeleninová vlákna.
Japonská strava umožňující použití mořských plodů, nízkotučného masa, zeleniny a ovoce umožnilo mnoha lidem zhubnout bez poškození jejich zdraví.
Ti, kteří se snažili zbavit 3-4 kg přebytečného tuku, poznamenali, že pohanka, kefir a zelí se staly nejúčinnější stravou. Poté, co jsme studovali recenze mužů, můžeme dojít k závěru, že většina z nich dává přednost proteinovým stravě, které umožňují nejen zhubnout, ale také budovat svaly, samozřejmě, zatímco se zabývají fyzickou kulturou.
Nedoporučuje se omezit výživu na těhotné ženy a ošetřovatelské matky, které zejména potřebují vitamíny a stopové prvky.
Hlavní nevýhodou omezené výživy je její nevyvážená.
Správná výživa pro hubnutí
Úspěch boje s nadváhou hmotností závisí nejen na úrovni fyzické aktivity osoby, ale také na stravě jeho výživy. Je důležité si pamatovat několik jednoduchých pravidel:
- Jídlo by mělo být vyvážené;
- Denní množství jídla se doporučuje rozdělit do 5-6 dávek, které během dne necítí pocit hladu;
- V denní stravě by mělo být přítomno ovoce a zelenina;
- Je nutné vyloučit cukr, mastné a smažené potraviny a snížit množství spotřebované soli.
Mnoho odborníků na výživu doporučuje pít sklenici čisté vody před každým jídlem. Voda umožní práci trávicích orgánů, naplní prostor žaludku, takže pocit sytosti přijde rychleji.
Závěr
Ti, kteří se alespoň jednou setkali s problémem s nadváhou, se více než jednou divili - na které stravě můžete rychle zhubnout, aniž byste poškodili tělo.
Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Volba dietního obvodu závisí na individuálních charakteristikách těla, přítomnosti nemocí, alergie na určité produkty.
Nejlepší strava pro rychlý hubnutí je vyvážená strava s nízkým obsahem kalorií.
Výsledek bude dosaženo rychleji, pokud budou omezení potravin doplněna aktivním způsobem života a sportu.