Někdy vás nadcházející události v životě nutí vážně přemýšlet o své váze. Koneckonců, v některé dny, jako je svatba, výročí, promoce, chcete vypadat obzvláště atraktivní. Ale pochopení, že potřebujete shodit pár kilo navíc, přichází zhruba týden před důležitou událostí.
Otázka, zda je možné zhubnout 7 kg za týden ztrátou 1 kg za den, se stává obzvláště aktuální. Výsledky se zdají být docela dosažitelné, ale jak dosáhnout svých plánů a jaké následky očekávat po rychlém zhubnutí v tak krátké době?
Jak zhubnout 7 kg za týden doma
Když jste se rozhodli zhubnout, musíte pochopit, že je to možné pouze se seriózním a zodpovědným přístupem k procesu. Pozitivní výsledky budou viditelné pouze tehdy, bude-li navzdory všem potížím dodržována poměrně přísná dieta nebo každodenní vyčerpávající cvičení. Věnujte prosím zvýšenou pozornost následujícím informacím:
- pokud je zvolená strava nízkokalorická, pak stojí za to co nejvíce snížit fyzickou aktivitu, aby nedošlo k vyčerpání těla;
- Špatná výživa a vyčerpávající denní strava, s nesprávně navrženým jídelníčkem, mohou vést k vážným problémům s gastrointestinálním traktem, a to i během 7 dnů;
- pokud se po ukončení diety vrátíte k běžné stravě, pak je velká šance, že se váha opět zvýší téměř okamžitě po zrušení potravinových omezení;
- aby se předešlo zdravotním problémům a snížené imunitě během týdenní stravy a po ní, je nutné užívat komplex vitamínů;
- sportovní aktivity by měly být doplněny zdravou stravou, která zvýší efektivitu pohybové aktivity;
- i vyčerpávající fyzická aktivita musí být prováděna správně, s předehřátím svalů a odpočinkem. V opačném případě existuje vysoké riziko poškození vašeho těla.
Dieta pro rychlé hubnutí
Odborníci na výživu vyvinuli diety, jejichž používání vám umožní zhubnout sedm kilogramů za týden. Je velmi důležité dodržovat doporučení a sestavený jídelníček, stejně jako získat předchozí konzultaci o dostupnosti metody a přítomnosti možných kontraindikací. Po skončení dietních dnů se musíte držet správné výživy. V opačném případě se přebytečná kila opět vrátí, tělo se určitě bude snažit „doplnit“ zásoby živin, což povede k nárůstu hmotnosti.
Herkulova dieta
Herkulovská dieta vám pomůže shodit pár kilo navíc během krátké doby. Jeho hlavní podstatou je, že musíte jíst pouze rolovaný oves uvařený ve vodě bez přidání cukru nebo soli. Do kaše musíte přidat kefír s minimálním obsahem tuku. Výsledný pokrm můžete konzumovat po celý den, aniž byste se omezovali v počtu porcí. V den 4-5 diety můžete do svého jídelníčku přidat jedno jablko nebo čerstvou okurku. Kromě toho byste měli pít více čisté vody, bez přísad a sladidel.
Další doporučení:
- Vzhledem k tomu, že strava je nízkokalorická, je nutné minimalizovat fyzickou aktivitu nebo ji úplně opustit. Vyplatí se trávit více času venku;
- Správná cesta ven ze stravy zahrnuje postupné zvyšování kalorického obsahu potravy. Je nutné nadále jíst ovesné vločky, ale přidat trochu zeleniny a ovoce a také zavést do denní nabídky žitný chléb. To umožní nenabrat zpět ztracené kilogramy.
- Rolovaný oves můžete nahradit pohankou.
Salátová dieta
Pokud jste si vybrali salátovou dietu, abyste zhubnuli, pak budete muset jíst „zelené“ saláty po celých sedm dní. Denní strava je sestavena podle následujícího principu:
- Před hlavní snídaní je třeba vypít 200-250 gramů vody s citronovou šťávou. Salát vyrobený z jednoho druhu nízkokalorického ovoce, oblečený s nízkotučným jogurtem.
- Oběd – salát, ale z jakékoli zeleniny (brambory musí být zcela vyloučeny); nemůžete použít sůl ani jiný dresink kromě citronové šťávy a olivového oleje.
- Večeře – neslazený čaj.
- Kromě toho smíte zkonzumovat 1 litr neslazeného fermentovaného mléčného výrobku.
Doporučení:
- dieta výhradně pro ty, kteří nemají problémy se zdravím žaludku a střevního traktu;
- pocit nevolnosti v období omezení je signálem, že byste měli přejít na výživnější stravu;
- Ke svému obvyklému menu se musíte vracet postupně a každý den přidávat nové produkty do svého jídelníčku.
Chcete-li se zbavit celulitidy doma, můžete vyzkoušet tělové zábaly a masáže a také určitou dietu.
Jak zhubnout za týden bez diety
Bez přísných dietních omezení je možné zhubnout 7 kg za týden. Ale abyste viděli výsledky, nestačí jen cvičit; důležité je také správně jíst. Mnoho lidí již ví, co je správná výživa, ale pokud jde o fyzickou aktivitu, vyplatí se brát cvičení zodpovědně. Přetížení může způsobit pouze škodu a vést výhradně k přepracování a vyčerpání těla. Pomocí níže popsaného souboru cvičení pro každodenní sporty můžete zhubnout bez diety za týden. Některé sportovní náčiní lze nahradit: například místo činek poslouží plastové lahve naplněné obyčejnou vodou. takže:
1. den
Aerobní cvičení. Různá fyzická cvičení relativně nízké intenzity by měla být prováděna po dobu 1-1,5 hodiny. Během první půl hodiny cvičení se glukóza spálí; následně se začnou spalovat tukové zásoby těla. V tomto případě je perfektní chůze v intenzivním tempu nebo klidný běh.
2. den
Posilovací cvičení se zaměřují na svaly hrudníku a zad. Procvičováním této svalové skupiny podpoříte spalování tuků i v klidu. Každé z následujících cvičení musí být provedeno 3-4 sady po 15 opakováních:
- ohýbání do strany s činkami;
- kliky vleže;
- kudrlinky s činkami;
- francouzský bench press;
- prodloužení paží s činkami zpoza hlavy.
3. den
Intenzivní cvičení. Půl hodiny musíte střídat intenzivní a lehké cvičení. Můžete například intenzivně běžet 20 sekund, poté se zastavit a přejít na pomalé tempo až na 1 minutu 30 sekund. Při takovém tréninku dochází ke spalování tuků po celou dobu tréninku, a to jak při intenzivním cvičení, tak v období rekonvalescence.
4. den
Silová tělesná cvičení zaměřená na trénink svalů nohou a rukou. Můžete si vybrat několik cvičení, které je třeba provést ve 4 sadách po 15krát:
- vážené dřepy;
- cvičení na simulátorech zaměřené na čerpání odpovídajících svalů;
- dřepy. Je důležité provést cvičení správně;
- kliky;
- výpady;
- houpat nohy z polohy vleže a vestoje;
- lis s činkami;
- zvedněte ruce s činkami do stran, nahoru;
- další cvičení podobného charakteru.
Pro další posilování doma můžete použít plastové lahve (500 ml) naplněné vodou. Musí být bezpečně připevněny k zápěstím a kotníkům obou nohou. Ale měli byste s tím zacházet velmi opatrně. Tuto metodu lze použít pouze tehdy, když jsou svaly dobře zahřáté, což dává předběžné zahřátí. Navíc takové závaží nelze použít, pokud existují problémy se svalovými vazy nebo cvičení způsobují vážné nepohodlí.
5. den
Aerobní cvičení. Intenzita fyzické aktivity musí být oproti prvnímu dni zvýšená, ale měla by být šetrnější než třetí. Jednou z vhodných možností by bylo běžet 30-45 minut. Navíc je nutné střídat rychlé (30 sekund) a mírné (4 minuty) tréninkové tempo.
6. den
Cvičení zaměřené na svaly paží a břišních svalů. Můžete si vybrat komplex nebo provést všechna cvičení:
- lis s činkami;
- kliky;
- zvedání těla z polohy vleže;
- zvedání rovných nohou v leže;
- kroucení;
Můžete si vybrat sadu dalších cvičení, ale frekvence a počet přístupů by měly zůstat nezměněny.
7. den
Odpočívej.
Švédská sedmidenní dieta
Tato možnost je vhodná pro rychlé zbavení se nadbytečných kilogramů. Kromě toho vám zcela vyvážené menu umožňuje, abyste během diety nepociťovali nepohodlí:
1. den
- První jídlo: pohanka - 100 gramů, mléko - 200 gramů.
- Druhé jídlo: syrová zelenina (okurka, paprika, rajče, cibule), sýr – 100 gramů, mléko – 200 gramů.
- Třetí jídlo: žitný chléb, vařená řepa se zakysanou smetanou - 200 gramů, vařené brambory -100 gramů.
2. den
- První jídlo: podobně jako první den.
- Druhé jídlo: listový salát (rukola, hlávkový salát), zalitý olivovým nebo slunečnicovým olejem, vařená nebo pečená ryba, brambory.
- Třetí jídlo: vařená slepičí vejce - 1-2 kusy, salát z krouhaného zelí a cibule, oblečený s máslem, mléko - 200 gramů.
3. den
- První jídlo: žitný chléb – 20 gramů, mléko – 200 gramů, tvrdý sýr – ne více než 60 gramů.
- Druhé jídlo: čerstvě vymačkaná jablečná šťáva – 200 gramů, vařený nebo smažený kuřecí řízek – 250 gramů, míchaná zelenina (kromě brambor).
- Třetí jídlo: bramborová kaše – 100 gramů, mléko – 200 gramů, žitný chléb – 20 gramů, tvrdý sýr – 50 gramů.
4. den
- První jídlo: smažený chléb s vejcem (plátky), čerstvě vymačkaná jablečná šťáva – 200 gramů.
- Druhé jídlo: nízkokalorické ovoce – 2 ks, pohanka s vařeným masem – 200 gramů pro oba produkty.
- Třetí jídlo: salát z čerstvých rajčat a cibule s dresinkem z olivového nebo slunečnicového oleje, rýže - 100 gramů, mléko - 200 gramů.
5. den
- První jídlo: přírodní jogurt bez přísad, pomeranč.
- Druhé jídlo: čaj – 150 gramů, řízek, vařené brambory – 100 gramů.
- Třetí jídlo: jakékoli bobule - 150 gramů, čerstvě vymačkaná jablečná šťáva.
6. den
- První jídlo: menu podobné prvnímu dni.
- Druhé jídlo: nízkokalorické ovoce - 2 kusy, vařené brambory s masem do 150 gramů pro oba produkty.
- Třetí jídlo: salát z čerstvých okurek a zelí (přípustné je pekingské zelí), paprika, cibule. Rýže - 100 gramů.
7. den
- První jídlo: mléko - 200 gramů, vařená rýže - 100 gramů.
- Druhé jídlo: brambory vařené bez koření, soli a oleje - 100 gramů, 2 nízkokalorické ovoce, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva - 200 gramů, vařené nebo dušené ryby - 100 gramů.
- Třetí jídlo: jablečný džus – 150 gramů, jedno jablko, salát z čerstvé zeleniny a bylinek, žitný chléb, vařené hovězí maso.
Kefírová dieta
K jídlu dochází každé 3 hodiny. Večeřet můžete po 18:00, ale je důležité, aby mezi posledním jídlem a spaním uplynuly alespoň 4 hodiny.
Kefírová dieta je navržena na 7 dní. Ale není vůbec nutné striktně dodržovat předepsaný jídelníček; můžete dokonce přeskládat dny, účinnost tím neutrpí. Ráno na lačný žaludek musíte vypít 200 gramů. bylinkový čaj nebo čistá převařená voda.
Kefírové dietní menu na 7 dní
- 1. den: 500 ml 0% tuku kefíru, 6 středních brambor, připravených jakýmkoli způsobem (důležité: nepoužívejte sůl, koření a olej).
- 2. den: 500 ml kefíru, nízkotučný tvaroh - 1,5 kg (po dobu 24 hodin).
- 3. den: 500 ml kefíru, nízkokalorické ovoce.
- 4. den: 500 ml kefíru, vařeného nebo pečeného kuřecího filé - ne více než 400 g.
- 5. den: menu podobné dnu tři.
- 6. den: pitná voda, bez omezení objemu.
- 7. den: menu podobné jako v den třetí.
„Postní“ dieta na 7 dní
„Postní“ dieta vám pomůže zlepšit metabolismus, udělat ho zdravějším a zároveň se zbavit 7 kilo navíc za pouhý týden. Navzdory poněkud „extrémnímu“ časovému rámci pro hubnutí lze jen stěží označit za příliš těžké.
Stojí za to udělat důležité upozornění: nabídka by měla být sestavena výhradně individuálně, s přihlédnutím k povoleným produktům. Poměr porcí je 0,5 obvyklého objemu. Doporučuje se jíst 4x denně.
Potraviny, které lze konzumovat během půstové diety:
- Kaše na vodní bázi. Základní sada se skládá z pohanky, jáhel, krupice a rýže. Můžete také použít dýni nebo ovesné vločky.
- Polévky bez masa. Boršč nebo zelná polévka. Řekněme houbová polévka.
- Multimixy zeleniny, saláty. Povolena je řepa, čerstvý hrášek, mrkev, hlízy brambor a rajčata. Pozor si dejte také na zelí (výjimkou není ani kysané zelí), jakoukoliv cibuli, bylinky a okurky. Způsob zpracování: dušení nebo vaření.
- Ovoce v přirozené formě, sušené nebo homogenizované. Nemá vysoký obsah kalorií. Na seznamu povolených produktů je také kandované ovoce.
- Ořechy.
- Čerstvě vymačkané šťávy bez přidaného cukru.
- Domácí ovocné nápoje a kompoty s minimálním obsahem cukru.
- Bylinné odvary - meduňka nebo máta, šípky, ibišek, heřmánek, měsíček.
- Houby.
- „Libové“ druhy ryb, hlavně tuňák nebo treska. Rybí konzervy by měly být ve vlastní šťávě, bez oleje a jiných tuků.
- Otrubový chléb.
- Ne sladký čaj, čekanka.
- Na sladkosti - med v malém množství.
Ve dnech půstu musíte vytvořit denní menu bez následujících produktů:
- Maso v jakékoli podobě.
- Mastné ryby.
- Mléčné výrobky (včetně fermentovaného mléka).
- Olej (lněný olej ve velmi malých množstvích je možný).
- Jakékoliv omáčky, těstoviny, majonézy.
- Jakákoli vejce.
- Mastná jídla.
- Cukroví.
Pro zefektivnění diety se vyplatí naplánovat si jeden „hladový“ den předem, během kterého můžete pít čistou nesycenou vodu v libovolném množství. V menším množství jsou povoleny ovocné nápoje nebo bobulovité (ovocné) likéry.
Čokoládová monodieta
Pokud nejste alergičtí na čokoládu a potřebujete rychle zhubnout 7 kg za týden, pak bude tato metoda velmi účinná. Tuto metodu byste však měli opustit, pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem: pálení žáhy, zánět žaludku, vysoká citlivost žaludku.
Čokoládová dieta je navržena na týden. Jeho hlavní myšlenkou je, že po dobu 7 dnů byste si měli vystačit s minimálním množstvím jídla. Obsah kalorií v denní stravě by neměl být vyšší než 600 kcal. Při používání stravy musíte přísně sledovat své zdraví; pokud se necítíte dobře, měli byste přestat jíst omezování a přejít na normální stravu.
Čokoládové dietní menu na týden
Celých sedm dní smíte sníst 30 až 80 gramů dobré hořké čokolády se 70-90% obsahem kakaa. Také v tyto dny se doporučuje pít vařenou kávu, ale ne dříve než 2 hodiny po požití porce čokolády. Pokud dojde k pálení žáhy, lze nápoj zředit malým množstvím nízkotučného mléka nebo odstředěné smetany.
Pokud se chcete opravdu efektivně zbavit přebytečných kilogramů, nezanedbávejte doporučení výživových poradců a lékařů, dietu volte společně s odborníkem. Můžete také vzít na vědomí rady těch, kteří si tím prošli a zažili všechny potíže.