Štíhlost je vytouženým snem většiny mužů a žen. Nabrat přebytečná kila je velmi snadné, zvláště v zimě, kdy se zpomaluje metabolismus a klesá fyzická aktivita, ale loučení s nenáviděnými centimetry a nahromaděnými tukovými zásobami je s věkem stále obtížnější. Jedním z účinných způsobů, jak zhubnout, jsou přísné expresní diety určené k rychlému shození kilogramů.
Hned bych chtěl poznamenat, že bez radikální změny zásad výživy a cvičení po ukončení diety bychom neměli vkládat zvláštní naděje na přísná omezení ve stravě.
Navzdory výsledku získanému po vydržení všech útrap přísného jídelníčku hrozí při návratu ke starému jídelníčku rekordní přibírání kilogramů a ve společnosti nových porcí tuku. Považujte tedy pohankovou dietu, podrobně popsanou v tomto článku, za účinný impuls ke štíhlosti nebo „kouzelné nastartování těla“.
Jak funguje pohanková dieta na hubnutí?
Podle odborníků na výživu závisí počet kilogramů ztracených během diety přímo na počáteční tělesné hmotnosti. Čím více vážíte, tím rychleji začíná proces hubnutí. Pacienti s obezitou ve stádiu II a III mohou zhubnout až 10 kg.
Pohanka působí na organismus močopudně, čistí a spaluje tuky. Vyhýbáním se soli a dodržováním pitného režimu se přebytečná tekutina rychle vyloučí z tkání pomocí vydatné diurézy.
Tělo, které nedostává obvyklé dávky tuků, začne spotřebovávat dříve nahromaděné lipidy.
Výsledky pohankové diety pro hubnutí
Je pohanková dieta účinná? Recenze od těch, kteří zhubli, ukazují působivé výsledky z týdenní pohankové diety. Podle rad odborníků na výživu, aby se účinek konsolidoval, je v budoucnu vhodné provádět půst kefír-pohanka, kefír nebo pohankové dny 1-2krát týdně.
Výhody pohankové diety
Pohanka je bohatá na vlákninu, bílkoviny, vitamíny, zejména skupiny B, minerální soli, mikroelementy a antioxidanty. Díky tomuto složení tělo během diety přijímá většinu požadovaných bioživin.
Absence soli a cukru ve stravě vede k rychlému odstranění otoků odstraněním přebytečné tekutiny z tkání. Výsledkem je zmenšení objemu těla o několik cm.
Hlavní výhodou pohankové diety je nejen úbytek tukových zásob, ale také přirozená očista organismu od nahromaděných metabolitů, toxických látek, toxinů a karcinogenů.
Dodržováním tohoto výživového systému můžete v krátké době kvalitativně zlepšit svou pohodu, stav pokožky a jejích příloh (nehty, vlasy).
Váha pohanky rychle ubývá a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Ti, kteří hubnou, uvádějí ve svých recenzích následující čísla - úbytek za den se pohybuje od ½ do 1 kg. Lékaři však nedoporučují držet pohankovou dietu déle než jeden týden, aby se předešlo selhání metabolismu a trávicím problémům.
Nevýhody pohankové diety
Bez správného výstupu z jídelníčku na sebe návrat kilogramů nenechá dlouho čekat, s čímž hubnoucí lidé ne vždy počítají.
Mezi nevýhody patří poměrně obtížný přenos monorace, protože 7 dní musíte jíst pouze nesolenou pohankovou kaši a v odlehčené verzi s přídavkem kefíru.
Člověk přirozeně nepociťuje hlad, vzhledem k vysokému obsahu kalorií v cereáliích, rostlinných bílkovinách a velkému množství dietní vlákniny je však monotónnost depresivní, zejména pokud musíte připravovat běžné jídlo pro rodinu nebo chodit do zařízení veřejného stravování.
Absence obvyklých porcí glukózy vede ke zhoršení mozkových funkcí, což se může projevit určitou letargií, podrážděností, někdy i migrénami. Ve svých recenzích odborníci na výživu radí v takových případech rozpustit lžičku medu pod jazykem (ne více než 2-3krát denně).
Pohankové dietní menu pro hubnutí po dobu 7 dnů
Pohanková dieta na hubnutí po dobu 7 dnů má pro každý den poměrně jednoduché menu - během diety se konzumuje pouze vařená pohanka. Jeho množství je od 6 do 8 polévkových lžic suchých obilovin denně. Kaše se vaří bez soli, koření, másla, cukru.
Pro zachování prospěšnějších fytonutrientů se porce cereálií večer spaří vroucí vodou v termosce nebo rendlíku s těsně přiléhajícím víkem a dvojitým dnem.
Pro posílení efektu hubnutí je nutné dodržování pitného režimu (alespoň 8-10 sklenic pitné pramenité vody denně). Je užitečné pít nálev z bobulí rakytníku, šípků a kořene zázvoru, dále čaj z paraguayského maté, klasický zelený čaj a nesycené minerální vody. Abyste předešli narušení metabolických procesů a nedostatku vitamínů, užívejte během diety vhodný vitamínový a minerální komplex.
Kefírovo-pohanková dieta
Jednou z nejoblíbenějších dietních variant je kombinace pohanky s kefírem.
Pokud kaši zkombinujete s nízkotučnými kysanými mléčnými výrobky obohacenými o lakto a bifidobakterie, výrazně se zvýší přínos pro gastrointestinální trakt a celé tělo. Používá se jako týdenní systém výživy nebo pro dny půstu.
Večer se 6 lžic obilovin spaří v termosce vroucí vodou. Hotovou kaši rozdělíme na 4-5 dávek. Kromě toho během dne v kteroukoli vhodnou dobu (s kaší nebo mezi jídly) vypijte 3-4 sklenice nízkotučného kefíru, nejlépe obohaceného o probiotika.
Kalorický obsah takové stravy je asi 800 kcal.
Kontraindikace užívání pohankové diety
Přítomnost jakýchkoli patologií gastrointestinálního traktu v akutní a chronické formě, hypovitaminóza, neurologická onemocnění je základem pro odmítnutí hubnutí na pohance.
Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, v případě jakýchkoli chronických onemocnění byste se měli nejprve poradit s odborníkem, který vás pozoruje.
Jak správně opustit pohankovou dietu?
Pro harmonický odchod z přísné diety je třeba dodržovat určitá pravidla:
- během prvních pěti dnů jsou vyloučeny živočišné tuky (denně je povolena lžička másla a rostlinného oleje), cukrovinky a výrobky z mouky, uzená masa, uzeniny, nakládaná jídla, nakládaná zelenina, smažená jídla;
- stravovací režim – 5-6 jídel denně;
- celková hmotnost porce by neměla přesáhnout 300 gramů;
- poslední jídlo nejpozději do 19:00, nepočítaje sklenici kefíru hodinu před spaním;
- Základem stravy jsou kaše, luštěniny, vařené dietní maso a ryby, tvaroh a mléčné výrobky, vejce, ovoce, bylinky a zelenina a čerstvě vymačkané šťávy.
Do budoucna, aby se zabránilo návratu shozených kilogramů, doporučují odborníci na výživu dodržovat zásady vyvážené výživy a také zvýšit fyzickou aktivitu. Na základě recenzí a fotografií těch, kteří dodržovali kefírovo-pohankovou dietu pro hubnutí, můžeme dojít k závěru, že tato metoda je účinná.