Mnoho lidí se snaží shodit pár kilo navíc, aniž by vynaložili nějaké vážné úsilí. Většina lidí se rozhodne pro jednu nebo druhou dietu. Na našem webu najdete desítky, ne-li stovky možností, jak zhubnout omezením v jídle.
Velké množství lidí má zájem o japonské dietní menu na 14 dní. Země vycházejícího slunce vždy přitahovala svou tajemností a nepřístupností. To vedlo k široké popularitě této metody boje proti nadměrné tělesné hmotnosti.
Jaká je japonská dieta?
Obraz samurajů a tenkých, krásných gejš nutí lidi přemýšlet o tom, jak by měli jíst, aby vypadali stejně. Když člověk slyší název techniky, často si vzpomene na sushi, rýži a mořské plody. Ve skutečnosti je japonský dietní jídelníček na 14 dní mnohem prozaičtější a pro běžného člověka známější.
Zahrnuje:
- Ryba (filé) – 2,0 kg. Okoun ani karas neuspějí. Mluvíme o mořských zástupcích.
- Hovězí maso - 1,0 kg.
- Kuře (prsa) – 1,0 kg.
- 1 balení zrnkové kávy nebo čaje (na výběr dle chuti spotřebitele).
- 0,5 litru extra panenského olivového oleje.
- Tradiční mrkev – 3,0 kg.
- Běžné zelí - 2 středně velké hlavy.
- Lilek a cuketa – celkem 1,0 kg.
- Různé druhy ovoce – 1,0 kg. Banány a hrozny jsou zakázány.
- 1,0 litru rajčatové šťávy.
- 1,0 litru nízkotučného kefíru.
- 20 slepičích vajec.
- 2 citrony.
- Snížení bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě;
- 3 jídla denně bez svačin mezi hlavními jídly;
- Přísné dodržování harmonogramu. Autoři metodiky vytvořili speciální tabulku, která reguluje denní menu. Chcete-li dosáhnout dobrého účinku, nemůžete nahradit produkty uvedené v pravidlech, i když opravdu chcete;
- Spotřeba velkého množství vody. Za den musíte vypít alespoň 2 litry čištěné nesycené vody pokojové teploty.
Základní principy
Správné japonské dietní menu na dva týdny je velmi jednoduché, ale vyžaduje od člověka seriózní vytrvalost a vůli. Pro mnoho nepřipravených lidí, kteří chtějí shodit pár kilo, může být tento přístup k hubnutí skutečnou výzvou. Před zahájením omezení se musíte poradit s lékařem.
Hlavní aspekty, které pomohou spálit přebytečnou tělesnou hmotnost, jsou:
Bez předchozí přípravy nemůžete vstoupit do diety. Nejprve je vhodné po několik dní postupně snižovat množství zkonzumovaného jídla a jíst ve stejnou dobu. Četné recenze dívek, které cvičily „japonštinu“ bez psychologického přístupu a vhodné přípravy, naznačují možné stavy mdloby. Důvod je jednoduchý – tělo nevydrží prudké a náhlé omezení živin.
Dieta na 2 týdny
Japonské dietní menu na 14 dní vypadá takto:
1. den
Snídaně: jakýkoli nápoj, káva nebo čaj;
oběd: 2 vařená vejce, trochu vařeného zelí (podle chuti) s olivovým olejem a sklenicí rajčatové šťávy;
Večeře: 200 g ryby. Vařte nebo smažte.
2. den
Snídaně: krajíc chleba a sklenice čaje nebo kávy;
oběd: 200 g ryby s vařeným zelím a máslem;
večeře: 100 g vařeného masa (hovězí) a 200 ml kefíru.
3. den
Snídaně: kousek bílého nebo otrubového chleba se sklenkou čaje nebo kávy;
oběd: cuketa smažená na pánvi s máslem. Lze nahradit lilkem. Neomezené množství;
Večeře: 2 vejce natvrdo, 200 g dušeného hovězího masa, čerstvé zelí ve formě salátu s olivovým olejem.
4. den
Snídaně: šťáva z jednoho středního citronu s mrkví (1 kus);
oběd: 200 g mořských ryb a sklenice rajčatové šťávy;
Večeře: 200 g libovolného ovoce dle vašeho výběru.
5. den
Menu je shodné s předchozím (4.) dnem.
6. den
Snídaně: káva nebo čaj;
oběd: 0,5 kg vařeného kuřete, čerstvé zelí s mrkví a trochou rostlinného oleje (olivového). Bez přidaného koření;
Večeře: 1 mrkev a 2 dobře uvařená vejce.
7. den
Snídaně: čaj nebo káva;
oběd: 200 g masa (hovězího) bez koření;
Večeře: na výběr pro někoho, kdo hubne: 200 g ryby nebo 200 g jablek, nebo 2 vařená vejce s mrkví a olivovým olejem, nebo 100 g hovězího masa + sklenice nízkotučného kefíru.
8. den
Snídaně: jakýkoli nápoj, zrnková káva bez přidaného cukru nebo zelený čaj;
oběd: 0,5 kg kuřecího masa (vařeného), čerstvé zelí jako salát s olivovým olejem a mrkví. Nemůžete přidat sůl a pepř;
Večeře: 1 mrkev a 2 vejce.
9. den
Snídaně: čerstvě vymačkaná citronová šťáva s jednou mrkví;
oběd: 200 g ryby a 200 ml rajčatové šťávy;
Večeře: 200 g jablek, hrušek nebo jiného ovoce dle vašeho výběru.
10. den
Snídaně: zelený čaj nebo neslazená káva;
oběd: 1 vejce natvrdo, 3 malé mrkve s olivovým olejem a 50 g tvarohu nebo tvrdého sýra;
Večeře: 200 g hrušek, jablek, datlí.
11. den
Snídaně: krajíc chleba s kávou nebo čajem;
oběd: cuketa nebo lilek smažený na pánvi s olivovým olejem. Bez omezení množství;
Večeře: 1 dobře uvařené vejce, 200 g masa (hovězího) bez koření a syrové zelí s olivovým olejem.
12. den
Snídaně: krajíc chleba s kávou nebo čajem;
oběd: ryba podle chuti bez přidání koření – 200 g, trochu čerstvého zelí s olivovým olejem;
Večeře: 100 g vařeného masa (hovězího) bez koření a 200 ml kefíru.
13. den
Snídaně: čaj nebo káva;
oběd: 2 vejce natvrdo s vařeným zelím a máslem, 200 ml rajčatové šťávy;
Večeře: 200 g ryby v jakékoli formě bez koření.
14. den
Snídaně: čaj nebo káva;
oběd: 200 g ryby se syrovým zelím a máslem;
Večeře: sklenice kefíru a 200 g vařeného hovězího masa bez koření.
Cukr by se neměl přidávat do čaje nebo kávy. Je zakázáno používat sůl nebo jiné koření.
Jak vidíte, japonská dieta je přísná a vyžaduje vážná omezení. Předpokládá se však, že zajistí odstranění 5 až 8 kilo navíc s dlouhodobými účinky.
Hlavní je nezačít se hned po opuštění přejídat. Za rok nelze uskutečnit více než 3-4 podobné kurzy. Pokud se váš zdravotní stav zhorší, měli byste přestat omezovat a poradit se s lékařem.